Wie verliere ich so effektiv und schnell Fett?
Hallo zsm,
ich gehe eine Zeitlang bereits ins Fitnessstudio und bin aktuell bei einem Gewicht von 81kg mit einem Alter von 16 und einer Größe von 1.81m. Ich persönlich bin mir zu dick/mollig auch wenn ich nicht wenig Muskeln an mir habe. Dieses Fett möchte ich möglichst schnell verlieren um dann mit gutem Gewissen wieder bulken zu können. Dabei ist meine Frage, wie schaffe ich das am leichtesten? Ich habe 2x in der Woche (leichtes) Fußballtraining und 3-4x Kraftsport im Fitnessstudio. Ich will hierbei nicht langfristig Gewicht verlieren, sondern sie gesagt auf eine kurze Zeit möglichst viel Fett verlieren. Dabei meine Frage, wie schaffe ich das am besten? Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen!
VG
1 Antwort
Hi,
wenn Du möglichst schnell Dein Körperfettanteil reduzieren möchtest, dann ist neben dem Training auch Deine Ernährung wichtig. Schaue zunächst, dass Du Zwischenmahlzeiten vermeidest und grundsätzlich kurzkettige Kohlenhydrate und fetthaltige Mahlzeiten vermeidest. Der Fokus sollte auf Nahrungsmitteln liegen, die satt machen, aber eine geringe Kaloriendichte aufweisen (Bsp. Gemüse).
Als weitere Empfehlung: ich würde Dir empfehlen, nicht erst das Fett runterzubekommen und dann Muskeln aufzubauen, sondern beide Prozesse parallel durchzuführen. Mit mehr Masse wird das Training im Gym deutlich effektiver sein, da einfach mehr Energie vorhanden ist.
Ich hoffe, ich konnte helfen :)