Muskelzuwachs funktioniert nicht?

Ich habe nun seit Monaten fleißig trainiert, bekomme aber auf meine Beine einfach nicht genug Kraft... Es ist zum Verzweifeln 😢😣😤!!

Ich denke ich habe alle Übungen durch, z.B. alle 2 Tage 100 Squats in die Kniebeuge re/li, für die Ischios und einbeinige, jeden Tag 1 h Joggen.

Zeitweise brauche ich immer noch ne ganze Weile wenn ich nach ca 1 h mehr oder weniger Sitzen wieder rausgehen will...

HILFE!!

2 Antworten

Vom Beitragsersteller als hilfreich ausgezeichnet

FITMINEX

21.06.2024, 15:04

Hi,

um dir weiterhelfen zu können, sind noch mehr Details wichtig: trainierst du die Kniebeugen in einem Fitnessstudio mit der Langhantel oder wie sind ein Training bei dir konkret aus?

Grundsätzlich: Laufen wird dir beim Muskelwachstum nicht helfen & es ist wichtig, dass du die grundlegenden Übungen nicht wechselst, sondern über mehrere Monate dranbleibst - auch dann, wenn Trainingsfortschritte mal einige Wochen auf sich warten lassen.

Juppy385

Beitragsersteller

21.06.2024, 15:29

Nein Zuhause mit 2 Hanteln, Einbein 100 alle 2 Tage, re/li mit Theraband um Knie, alle 2 Tage 100 Züge mit kl. Thera und ordentlich Zug für die Ischios

FITMINEX

21.06.2024, 15:47

@Juppy385

Okay, das ist wichtig zu wissen! Für eine Steigerung des Muskelvolumens benötigst du nicht nur ein regelmäßiges Training, sondern auch eine progressive Belastungssteigerung. Die Wiederholungen zu steigern, ist schon mal der richtige Ansatz. Allerdings stößt man hier an Grenzen, denn die Dauer der Belastungsphase ist für die gegebene Belastung zu lang. Die Muskulatur kommt so nicht mehr in die Nähe eines Muskelversagens. Ohne Steigerung des Trainingsgewichts wirst du vermutlich kein Muskelwachstum erreichen.