Wie am besten in den Cut?
Also abnehmen, aber ohne zu hungern. Oder geht das nur mit hungern?
4 Antworten
Viel Protein und sättigende Sachen essen die wenig kcal haben (Kartoffeln und allgemein viel Gemüse)
Ordentlich Schritte sammeln und optional noch cardio machen um extra kcal zu Ver brennen
Wenn du Anfänger bist würde ich dir aber vor schlagen 1-3 Jahre erst mal nur auf Bau machen der Cut hält sich nur auf , bleib einfach im bulk und wenn du dein Sixpack nicht mehr sehen kannst geh langsam mit deinen kcal wieder runter
Dann halt Sachen essen die langsam verdaut werden und wenig kcal haben:
Magerquark(oder alternativen ) mit Kartoffeln
Weniger Reis mehr Gemüse und Hühnchen
.....
Halt weniger kcal haltige Sachen essen mehr satt machende
Esse 200g Reis am Tag. Magerquark esse ich 500g am Tag.
Mach noch Gurke und Hand Käse rein dann kommst du auf mehr Gewicht und hast wenig fett und kcal
Eine eiweißreiche Ernährung ist auf jeden Fall essenziell, um während der Diät nicht nur erstens länger satt zu bleiben, sondern zweitens auch die Muskeln zu erhalten und somit die Fettverbrennung zu unterstützen, da Muskeln auch in Ruhe Energie verbrennen.
Außerdem solltest du Lebensmittel zu dir nehmen, die eine geringe Kaloriendichte aufweisen, also wenige Kalorien auf viel Volumen, z.B. alles mögliche an Gemüse.
Auch Ballaststoffe helfen dir länger satt zu bleiben. Achte außerdem darauf langkettige Kohlenhydrate zu dir zu nehmen, also beispielsweise Haferflocken und Vollkorn- statt Weißmehlprodukte, da dadurch dein Insulinspiegel langsamer steigt und langsamer abfällt, was ebenfalls den Hunger herauszögert.
massig proteine essen gehen auch im kaloriendefizit.
und dann gibts auch kein hungern.
Esse keine Schokolade oder Süßigkeiten, trink viel und beweg dich viel.
Bin kein Anfänger, aber habe wieder zu viel gegessen und sehr oft Hunger.