Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?
Leg day
Leg curls
Leg Extension
Abduktoren
Anduktoren
Beinpresse
Waden heben stehend
Waden heben sitzen
ABS
Vertical crunch
Push
Brust
Bankdrücken mit LH Schrägbankdrücken mit KH Cable Crossover oder Butterfly
seitliche Schulter
Seitheben mit KH
Trizeps
enges Bankdrücken mit SZ-Stange
Sägemuskel
Pull over
Pull
Rücken
Latzug
Enges Kabelrudern Rudermaschine
Rudern sitzend
Unterer Rücken
45 grad Bank
Schulter
hintere Schulter
Seitheben vorgebeugt oder Butterfly Reverse
Vordere Schulter
Frontheben Schulter
Bizeps
Bizepsmaschiene
Hammer curls mit KH
Ich mache von jeder Übung drei Sätze, je sechs bis zwölf Wiederholungen, immer mit dem selben Gewicht oder höherem Gewicht.
Ich habe geplant diesen Trainingsplan mindestens drei mal die Woche durchzuziehen und wenn es geht auch sechs mal die Woche.
Habt ihr Verbesserungs Vorschläge?
Sollte ich die ganze Schulter auf einen Tag legen? Wenn ja auf welchen, Push oder Pull?
2 Antworten
Des is pro Trainingseinheit, sowie pro Muskel insofern du hart trainierst viel zu viel Volumen(braucht auch viel Zeit). Ich würde hier und dort die eine oder andere Wiederholung sowie die eine oder andere Übung wegstreichen. Des weiteren wäre es sinnvoll 4 oder 5 mal die Woche zu gehen und dann z.B einen extra Armtag zu machen um das Volumen pro Training zu reduzieren. Hab selbst auch mit Push Pull Beine angefangen und fand den Split ganz angenehm, jedoch ist dieser bei dir zu vollgepackt.
Wirklich beurteilen kann ich den Plan so nicht, es fehlen alle wichtigen Infos.
Der Anfänger braucht einen anderen Plan als der Fortgeschrittene und der Profi trainiert wieder anders. Auch Alter und Geschlecht sind wichtig
Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.
Viel Erfolg