Ich kann nur montag bis freitag in gym?
Hallo ich kann nur Montag bis Freitag in gym, will aber unbedingt ein arm day haben weil meine arme und auch schulter sehr schwach sind, aber komme mit Regeneration dann nicjt hinter her hab versucht push pull x arnold split aber der chest und back day an einem tag find ich weng zu heftig, deswegen hab ich die frage jetzt wenn ich sonntag gehe und push mach, montag pull ,dienstag legst, mittwoch push ,donnerstag pull und am freitag dann noch ein arm day ob das dann geht ich habe ja dann bei trizeps und schulter trotzdem ein tag zwischen den arm tag wo ich weng regenerieren kann aber der bizeps ist halt dann am nächsten tag beim arm day wieder dabei hat jemand iwie nh split das ich nh arm day runter bekomme?
Könnte Montag bis Freitag und Sonntag, Samstag kann ich nie
4 Antworten
Bissel alt die Frage aber du bist glaub noch aktiv. Ich würde.
Mo: Push
Di: Pull
Mi: Legs
Do: Arm Day ( Weil du Mi-Legday hattest, hast du ein Tag Pause gehabt für deine Arme)
Freitag machst du dein schwächsten Muskel, maximal zwei. Zb. deine schwäche ist Brust? Dann baller die Brust oder Rücken oder nochmal Beine.
Du kannst auch Do: zb nur Brust oder Rücken und Freitag dann Arm Day.
Klar von Donnerstag hast bist du etwas geschwächt je nachdem ob du Brust oder Rücken gemacht hast, sollte aber eig dennoch gehen.
Ich mache Arnold Split, also Brust & Rücken und ich baller die Brust manchmal mit 100-120kg weg, ich hab am nächsten Tag oft nur wirklich Brustmuskelkater und nichts am Trizeps.
Iwann kommt dieses Mindmuscle das du wirklich nur die Muskeln ansprichst die du brauchst.
Also ich find das nicht schlimm. Ich mach auch push, pull, legs, Rest, Brust und Rücken, Schultern und Arme und legs. Noch dem Rücken trainieren braucht mein Bizeps kennen Rest. Ist eigentlich eh normal wenn man gut den Rücken trifft und den Bizeps nicht benutzt.
Also mein Senf dazu, ich bin natty und trainier 1 mal pro woche, könntest ja auch mal ausprobieren: je intensiver du trainierst desto weniger kannst du pro woche trainieren du willst das whs aber nicht ausprobieren, weil es einfach ne veränderung ist, aber trotzdem vllt ein versuch wert.
Arm day will ich vllt auch mal wieder machen ist schon geil:
Mo: Brust
Di: Rücken
Mi: Beine
Do: Schultern/Arme
Fr: Rest oder (mit Do getauscht) oder (Arme, und am Do nur Schultern)
Sa: Rest
So: Rest
scheint ein ganz guter plan zu sein, könnte ich aus mal ausprobieren:)))
LG
Ich gehe auch "nur" von Montag bis Fri
Das ist mein Split
Mo: Schulter Rücken
Di: Brust
Mi: Rest
Do: Arme
Fri: Beine
Samstag: Rest
Sonntag: Bauch (Zuhause)
Noch als Tipp, es gibt keinen Perfekten Split, alles kommt auf persönliche preferenz/verfügbarkeit an.