Was essen für Muskelaufbau?

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Petekramer
17.06.2020, 09:33

Kurz mal zur Ernährung:

Ich verrate Dir mal, woran man sich als angehender Kraftsportler (direkt zu Beginn) am besten hält:

Steak mit Salat, gegrillte Hühnerbrust mit geschmorten Zucchini, Gulasch aus Putenfleisch oder sonstigem Geflügel, Fisch gegrillt, gebraten oder gedünstet mit Reis oder einer leckeren Folienkartoffel plus Kräuterquark und Gemüse, Ein "Strammer Max" mit vier Eiern, Geschnetzeltes im Wok auf Gemüsebett, Pizza mit Meeresfrüchten, gebratene Gambas, gebackene Bohnen mit Rindfleisch...usw - usw.

Viel wichtiger übrigens als das ganze "Ernährungs-Getöse", irgendwelche "Booster", "Whey Isolate", Supplements, Mikros und Makros und all der Schmonzes ist der richtige Trainingsreiz für den Muskel. Danach kommt erstmal lange nichts. Das Zweitwichtigste ist die Regeneration, also die ausreichende Erholung nach dem Training (womit aufgrund anfänglicher Übermotivation am häufigsten gesündigt wird).Der Proteinbedarf für einen Kraftsportler wird zuletzt sowieso stark überschätzt; nur wenige wissen, dass der Bedarf eines Ausdauersportlers sogar noch höher ist. Zudem befinden sich in den Aminosäuredepots unserer Muskeln immer rund 70 gr Protein zur sofortigen Bereitstellung. Dieser Protein-Pool wird auch bei herkömmlicher Mischkost niemals leer. Und zuletzt leidet kein Mitteleuropäer bei einer normalen Mischkost ohne "Marotten" unter Eiweißmangel.

Also - ordentlich, reichhaltig, ausgewogen und bunt essen, gerne auch mal nachnehmen - und mit Vernunft trainieren - !

Good luck - und guten Appetit !

P.S.: Hier schreibt dir jemand, der seit rund 40 Jahren ein ergänzendes Krafttraining betreibt und auch zwei Bücher darüber verfasst hast. Info also aus erster Quelle !
zLyrexy
16.06.2020, 22:44

Proteine, Kohlenhydrate falls du Masse aufbauen willst