Triceps Pulldown keine Erfolge?
Hey, ich gehe jetzt seit einem knappen halben Jahr ins Gym. Mache seit dem fast jedes Mal Triceps Pulldowns am Kabelzug mit so einem geflechteten Griff.
mich merke zwar, dass mein Triceps relativ an Muskeln aufgebaut hat, jedoch stecke ich schon fast seit 2 Monaten auf ca. 20,3 - 18 kg fest und es wird einfach nicht besser.
Habe mich auch schon von der Technik her belesen, achte auf meine leicht gebeugten Knie, Ellebogen am Körper, reine Bewegung aus den Unterarmen.
Kann mir vielleicht jemand nochn paar Tipps geben ?
Anbei ein Foto von der Maschine.
Danke!
Mache 3 bis 4 Sätze á ca. 10 Wiederholungen.
Wie oft in der Woche?
3x neben anderen Kardio noch. Mache Ganzkörpertraining, da sich das sonst nicht für mich lohnt.
2 Antworten
entweder du nimmst einfach 1,25kg oder 2,5kg mehr Gewicht und machst halt dann nur noch 8 Reps oder so oder du schmeißt die Übung raus und machst mal ne Zeitlang ne andere Übung oder du machst die Übung in einer anderen Reihenfolge (denke mal das du die zum Schluss machst, man kann die auch theoretisch ganz am Anfang mal machen)
Das man länger braucht bei so Übungen um das Gewicht zu steigern ist aber normal, weil der Trizeps einfach ein kleiner Muskel ist
Versuche, die Wiederholungen deutlich langsamer zu machen, dann muss der Muskel nochmal mehr arbeiten (bei gleichem Gewicht).