Trainingsplan so ok am Anfang?
ich bin mittlerweile seit 1 Woche am trainieren und wollte euch jetzt mal mein Trainingsplan zeigen und fragen ob es so gut ist oder nicht was für Tipps ihr mit geben könntet. Ich trainiere Montags, Mittwochs und Samstags 3 mal die Woche und immer das gleiche was ich hier aufliste
- 10-15 Minuten aufwärmen (Crosstraine
Fahrrad, Laufen, Stairmaster)
- Brustpresse 3x10-15
- Latzug 3x10-15
- Rudern 3x10-15
- Schulterpresse 3x10-15
- Trizepmaschine 3x10-15
- Bizepmaschone 3x10-15
- Beinpresse 3x10-15
- Bauch 3x10-15
5 Antworten
Für den Anfang ist das gut so.
Kannst natürlich überlegen ob du noch legcurls und legextensions hinzufügst.
Und ich würde dir empfehlen 4 Sätze zu machen, zumindest bei den großen Muskelgruppen. Also bei der Brustpresse, Beinpresse und beim Latzug.
Aber mach den Plan so erstmal 2 Monate.
Bzw. solang du noch Fortschritte machst.
Sobald du merkst, dass du nicht stärker wirst, bzw. das Training zu einfach geworden ist, vom Volumen her, kannst du ja auf einen 2er/3er Split umsteigen.
Fürn Anfang sehr gut ganzkörpertraining zu machen später kann man dann auf Push pull Beine etc. wechseln nach paar Monaten.
wenn du richtig aufbauen willst musst du noch auf Ernährung achten oder zumindest dein Eiweiß ist aber als Anfänger nicht so wichtig denn im ersten Jahr baut man auch so sehr viele Muskeln auf. Am besten versucht’s du natürlich auch dein Gewicht pro Training zu steigern und bis ans muskelversagen zu gehen aber ist erstmal alles irrelevant mach erstmal dein Training
Alles gut für den Anfang. Für das Aufwärmen reichen 5 bis 8 Minuten völlig aus. Ich mache zum Aufwärmen bei jeder Übung einen Satz mit leichtem Gewicht. Ich hab es nicht so mit Crosstrainer.
Solider Trainingsplan. Für den Anfang völlig ausreichend. Mach das mal 2-3 Monate dann kann man bei regelmäßigem Training über einen Split nachdenken. Zum Aufwärmen reichen auch 10 Minuten völlig aus. Lg
Wenn du dir mehr Zeit nehmen kannst nimm sie. Würde noch eine zweite Brustübung und mehr für Beine machen (hinterher Teil). Allgemein könntest du auch auf 4 Sätze pro Übung gehen. Alles eine Frage der Zeit und des Wollens.