Trainingsplan von Coach Stef für Anfänger gut?
https://www.youtube.com/watch?v=KFzrAq8JQcE
Ich bin jetzt seit einer Woche im Fitnessstudio und hab beim ersten Training einen Trainingsplan zusammengestellt bekommen. Der sah wie folgt aus:
10 min Laufband (aufwärmen)
3x30 chest press
3x15 lat pull down
3x15 leg press
3x15 shoulder press
3x45sec plank
15 min cooldown Laufband
Selbst ich weiß dass dieser Plan kompletter Müll ist. Ich habe dem Trainer auch gesagt dass ich im Hypertrophie Bereich trainieren will. 30 wdh ist doch kein Hypertrophie Bereich?!
Ich habe mir dann ein Video von Coach Stef angeschaut der einen Trainingsplan für Anfänger hat. Der sieht so aus:
3x10 Latzug
3x10 Ruderzug
3x10 Beinpresse
3x14 Beinstrecker
3x10 Brustpresse
3x14 Butterfly
3x20 Hyperextensions
3x20 Bicycle Crunch
Vor und nach dem Training selbstverständlich aufwärmen und cooldown.
Bin übrigens dünn
1 Antwort
https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html
Orientier dich daran