Verbesserung der Laufleistung?
Schönen Morgen, Mittag oder Abend!
Ich habe mich für September für einen Wettlauf bei meiner Firma angemeldet und möchte dort mitlaufen. Zwar betreibe ich regelmäßig und bereits über längerem Zeitraum Krafttraining bzw. HIIT training jedoch war Cardio nie meine Stärke und Leidenschaft.
Da ich durch mein dennoch sportliches Aussehen und meiner Motivation von meinen Kollegen als sehr guter Läufer eingestuft wurde laufe ich jetzt bei der Firmenelite mit (ca. 20-24 Minuten auf 6km) da ich da jedoch um einiges nicht hinkomme will ich nun alles geben um besser zu werden. Es geht zwar rein um den Spaß will aber meine Kollegen nicht enttäuschen bzw. mich selber auch nicht blamieren.
Der Wettlauf ist in ca. 3 Monaten also noch etwas Zeit nur will ich wissen wie viel ich mich da ca. Verbessern kann bzw. ob Ihr ein optimales Training für den Anlass hättet. Derzeit bin ich bei so ca 35 Minuten auf 6km (Ich weiß ich bin ne Pfeife aber Ausdauersport hat mich nie interessiert), Ich bin zwar im Sprint sehr schnell halts aber nicht lang durch. Zu meiner Person ich bin 1,75 und 75 KG schwer (Es ist Sommer und hab noch nicht ganz den Beach Body ich schau das ich bis zum lauf noch ca 5 KG abnehme)
Lange Rede kurzer Sinn, wie viel glaubt ihr ist in 3 Monaten möglich und was ist ein optimales Training.
Danke fürs lesen und freue mich auf eure antworten!
LG Geheimnisvoll
2 Antworten
Da ich durch mein dennoch sportliches Aussehen und meiner Motivation von meinen Kollegen als sehr guter Läufer eingestuft wurde laufe ich jetzt bei der Firmenelite mit (ca. 20-24 Minuten auf 6km)
20 bis 24 Minuten auf 6 km ist eine Pace von 3:20 bis 4:00 min/km. Für einen Einsteiger oder jemanden, der nicht regelmäßig trainiert, ist das ein recht ambitioniertes Ziel.
Derzeit bin ich bei so ca 35 Minuten auf 6km
Das ist eine Pace von 5:50 min/km. Vielleicht solltest du deine Kollegen besser über deinen aktuellen Leistungsstand aufklären, damit es nicht für alle Parteien ein unbefriedigendes Egebnis gibt.
Wie sehr du dich in den 3 Monaten steigern kannst, hängt sehr von deinem bisherigen Training und deinem aktuellen Leistungsstand ab. Sind die 6 km in 35 Minuten eine normale Laufeinheit, die du regelmäßig problemlos mehrmals die Woche absolvierst, oder war das eher ein einmaliger Test, bei dem du voll ans Limit gegangen bist und wirklich alles gegeben hast?
Ne 3:20er Pace wird sicher schwierig. 4:00 min/km ist hart aber im Idealfall nicht völlig ausgeschlossen. Ich betone im Idealfall. Geh mal besser davon aus, dass du bei etwa 5:00 min/km landest. Das ist realistisch.
Auf jeden Fall solltest ab sofort regelmäßig laufen. Als Einsteiger am besten 3 Einheiten die Woche. Solltest du doch schon mehr gewohnt sein, dann starte besser mit 4 Einheiten.
Sonntag (19.6.) ist die erste Einheit: 45 Minuten, lockerer Dauerlauf
Verschieben gilt nicht!
Das kannst Du noch supergut trainieren, hol Dir zunächst vernünftige Laufschuhe, damit Knie und Gelenke geschont werden, z.B. Adidas boost oder andere mit dämpfender Sohle. Dann kannst Du es einfach, wenn Du eh im Gym bist dort auf dem Laufband anfangen. Hier dann einfach starten und immer weiter steigern. Oder du machst das HIIT dann auf dem Laufband, ist sehr effektiv.