Muskelaufbau Problem?

Hallo Leute,

Ich gehe seit 1,5 Jahren ins Gym. Ich Trainiere hauptsächlich nur arme , Ich gehe alle 2 Tagen ins Gym . Problem ist das ich keine Fortschritte mache aber andere die nach mir ins Gym gekommen sind viel schneller und signifikante Fortschritte erzielen als ich.

Mein Traning:

Brust 3x12

Konzentrierte Curls 3x10

French Press 3x10/direkt danach close grip

Curls im Sitzen 3x10

Triceps Pushdown 2x10

Schultern 3x13

Brachiales 2x12

unteramee 3x10

Die meinsten Sätze mache ich bis zu Failure aber mache auch nur close to Failure.

Was mache ich falsch , sodass ich keine/wenige Fortschritte erziele?

Vor einem Jahr

Vor 2 Tagen

Comments

[Keigo427]

Wieviel Proteine nimmst du den am Tag zu dir und wie viel wiegst du?

[Hans142]

60g + zähle das nicht aber so viel mindestens . Ich wiege 65 KG

Answer 1

[Daniel551980]

Nur Arme oder zu viel Fokus auf Arme ist aus meiner Sicht nicht nötig. Bei fast jeder Übung für den Oberkörper sind die Arme, die diese Übung ausführen. Daher trainierst die diese jedes Mal schon mit. Am Ende des Workouts könnte man nochmal isoliert jeweils Bizeps/Trizeps trainieren.

Bis an Muskelversagen ran ist okay. Darüber hinaus ist nicht zwingend notwendig. Dann lieber weniger und dafür saubere Ausführung, Atmung und genügend Pausen.

Hilfreich wären auch die Gewichte, die du in der Regel so benutzt und wie alt, groß und schwer du bist.

Sicherlich wird die Ernährung auch ein Problem sein. Wahrscheinlich insgesamt zu wenig Kalorien. Bei 65kg Gewicht wären so 130g Protein pro Tag das Optimum.

Woher ich das weiß: Studium / Ausbildung – 12 Jahre Training, Trainerlizenzen, Ernährungsberater

Answer 2

[xurr1879]

Den Trainingsfokus auf eine Muskelgruppe legen, ist eine sehr fragwürdige Entscheidung. Ich würde definitiv über die Trainingsintensivität und über deine Ernährung nachdenken. Eventuell kriegst du nicht genügend Schlaf, oder gibst deinen Muskeln zu wenig Zeit zum regenerien

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung

Answer 3

[Apollo0904]

1. Zu wenig Protane wie ich gelesen habe nur 60g auf 65kg Körper ich würde dir 140g ans Herzen legen die faustdicker ist eigendlich hier 2,2gxKöprergewicht
2. Einen Split erstellen viele nutzen PPL das heißt am ersten Tag Push (Brust trizeps und Schultern) Tag 2 Pull(Rücken Bizeps und hintere Schulter) Tag 3 Beine ich persönlich habe immer so trainiert 1Tag Push 2 Tag Pull 3.Tag restday 4.Tag Beine 5tag Brust rück 6.Tag arme und 7.tag Rest day
3. Kauf dir Creatin deine Muskeln Speichern mehr Wasser was die muskel praller aussehend lässt und du hast länger Kraft dann schaffst du vielleicht paar Wiederholungen mehr aber die können schon bisschen was verändern

Woher ich das weiß: Recherche

Answer 4

[zyrotic]

Dein Training ist halt echt Shit. Nichtmal Beine dabei. Ernährung wahrscheinlich dementsprechend auch.

Comments

[Hans142]

Ja weil ich AKTUELL nur auf ARME gehe

[zyrotic]

@Hans142

Trotzdem Shit, ändert nix daran