Fortschritte im Gym verlieren?
Also ich gehe jetzt seit Anfang des Monats ins Gym mache aber schon seit Monaten Krafttraining zuhause mit Home Workouts. Mein letztes Training war vor 4 Tagen weil ich dann krank geworden bin und hab jetzt Angst deswegen Fortschritte zu verlieren.
4 Antworten
Aufjedenfall musst du dich erstmal erholen und gesund werden, krank zu trainieren schadet dir nur noch mehr.
Kann sein, dass du dich etwas schwächer fühlst aber in so einer kurzen Zeit darf nicht wirklich viel passiert sein, wirse wahrscheinlich nur nochmal schön Muselkater bekommen aber mehr auch nicht. Und man darf ja auch nicht den Memory effekt vergessen
Wo kommt dieses Gerücht eigentlich her?
Nein, da passiert nichts. Na ja doch vielleicht spürst du zwei Effekte, wenn du wegen Krankheit oder Urlaub mal ein, zwei oder gar drei Wochen aussetzt, einen wirst du weniger toll finden, einen dafür umso toller.
Was du wohl weniger toll finden wirst, ist das Muskelvolumen. Das kommt aber nicht daher, dass du Muskelmasse verlierst, sondern dass du nur im Training diese massive Durchblutung bekommst, die die Muskeln aufpumpt. Der Pump verschwindet eh nach ein paar Stunden, so ein halber Tag oder so, und besonders gut wird er, wenn du auch genau diesen Muskel trainierst, aber auch ein anderes Training, das den Blutfluss steigert, pumpt ein bisschen auf. Heißt ein Tag ohne Training = Muskel in Originalgröße, an einem Legday wird der Bizeps etwas stärker durchblutet und praller und am Pull-Tag wird er richtig rangenommen und besonders prall. Sprich Pump ist wohl erst mal weg und kommt dann mit dem Training wieder. Aber: Jetzt weißt du mal, wo du wirklich stehst.
Was du vielleicht sogar toll finden wirst: Manchmal brauchen auch deine Muskeln Urlaub. Heißt du kannst sogar nach einem so kurzen Zeitraum stärker zurückkommen, als du das Training unterbrochen hast, weil du einmal komplett durch-regeneriert bist und nicht nur gerade so. Erst nach längeren Pausen beginnend mit ca. 3 Wochen schwindet langsam die Kraft (anfangs, Muskeln werden "schlafen geschickt", Masse bleibt aber erst mal - also etwas vorsichtig im ersten Training, ab dem zweiten wirst du vermutlich dann sogar schon wieder über deiner alten Leistung sein, weil die Muskeln mal Ruhe hatten aber auch wieder komplett aufgeweckt sind) und irgendwann, wenn wir in den Monate-Bereich kommen, auch ganz langsam die Masse, kommt aber beides schnell wieder. Dem Masse-Verlust kannst du aber mit einer ausgewogenen, proteinreichen Ernährung ohne Kaloriendefizit noch etwas vorbeugen, sodass das mehrere Monate dauern kann.
Das war aber auch alles bei so einer kurzen Pause.
Kurier dich gut aus. Wenn du, egal, was es für eine Krankheit ist, egal, ob Verletzung oder Erkältung, ins Training gehst, kann es sein, dass du alles nur schlimmer machst und dich im Zweifel dann über Monate aus dem Training wirfst.
Wenn du meine Antwort falsch liest, macht die natürlich auch keinen Sinn. Wenn du sie richtig liest, macht sie Sinn.
Worauf ich den Fragesteller (der es, im Gegensatz zu dir scheinbar verstanden hat) erklären wollte:
- Tag 1: Du machst deinen Pull-Day und stehst abends vor dem Spiegel. Schön pralle Muskeln, vor allem der Bizeps, aber auch der Trizeps, weil alle Muskeln waren im Training durchblutet und haben den Pump.
- Tag 2: Du machst deinen Push-Day und stehst abends vor dem Spiegel. Wieder alles schön prall, vor allem der Trizeps, aber auch der Bizeps, weil der auch durchblutet wurde und aufgepumpt ist.
- Tag 3: Du machst deinen Leg-Day und stehst abends vor dem Spiegel. Das gleiche, der Körper war stark durchblutet und die Muskeln, auch die, die du nicht trainiert hast, sind aufgepumpt
- Tag 4: Du gehst joggen um auch was fürs Herz zu machen, guess what, Durchblutung, schön pralle Muskeln
- Tag 5: Du bist krank und trainierst nicht und stehst abends wie gewohnt vorm Spiegel: Sch.... Wo sind meine Muskeln?
- Tag 6/7: Der Eindruck kann sich noch etwas verstärken aber dann siehst du deine wahre Muskulatur, die pure Masse ohne Extra-Durchblutung.
So bleibt das aber dann. Die ersten Tage Pause tun in vielen Fällen (gerade bei Überambitionierten, die sich immer hart an der Grenze zum Übertraining bewegen) sogar erst mal gut. Irgendwann reduziert der Körper den Muskelstoffwechsel, um was Energie zu sparen (gleiche Muskelmasse, aber schwächer, kommt aber mit ein, zwei Trainings sofort wieder) und bis da wirklich Muskulatur verschwindet, dauert bei guten Rahmenbedingungen wie Ernährung schon ziemlich lang.
Du kriegst durch Pull nicht wirklich einen Pump im Trizeps. Auch durch Beintraining sieht man da keine großen Unterschiede im Oberkörper.
Und gerade durch Ausdauersport kriegst du keinen Pump. Wenn du eine Stunde laufen gehst, siehst du danach sogar deutlich flacher Aus, da Glykogen und Wasser aus den Muskeln ist.
Dein Pump hält außerdem ja auch keine mehrere Stunden an. 30 Minuten bis eine Stunde? okay. aber wenn du mittags trainierst, siehst du davon abends nichts mehr
Du musst dir keine Sorgen machen, wenn du paar Tage krank bist. Da ist es wichtig dass du nicht trainierst und dich erholst.
Wann du wieder fit bist und wieder anfängst, hast du weniger verloren als wenn du krank weitermachen würdest.
Es ist normal Fortschritte zu verlieren Aufgrund von Krankheit. Du musst dich mit dem Gedanken anfreunden. Das kommt alles schnell wieder zurück. "Monate" Training ist jetzt auch nicht viel. Mache das Ganze schon mehrere Jahre. Kannst mir ruhig privat schreiben für Tipps.
Hat nichts mit dem Pump zu tun, wenn man länger nicht trainiert und flach aussieht. Wieso bist du Community Experte