Hallo Zusammen, ich gehe nun seit einem Jahr regelmäßig trainieren d.h. 3mal die Woche .

Ich merke schon eine Veränderung aber hauptsächlich nur im Brustbereich. Meine kleines " Wohlstandsbäuchlein" bring ich nicht wirklich weg und generell der Muskelaufbau im Armbereich fällt eher mager aus.

Ich denke das mein Problem an der Masse liegt nur will ich nicht irgendwelche Supplements fressen!

Habe ich meine Ernährung umgestellt derzeit Körperfettanteil 14%.

Vielleicht hat wer Tipps wie ich gleichzeitig Masse zunehmen kann ohne das der Bauch wächst ?

Danke für eure Hilfe

Hallo liebe Community,

ich wollt mal zum vergleich wissen mit wieviel Gewicht ihr trainiert. Bin 16 Jahre und gehe 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio (pro tag 2 Muskelgruppen). Wärme mich genug auf usw. Derzeit bin ich bei 35 KG Freihantel Bankdrücken (also 17,5 jede Seite) 50 KG Kniebeuge (Multipresse) 25 KG SZ Stange Bizepscurls 48 KG Trizepsdrücken (Kabelzug) 30 KG Aufrechtes Rudern. Ich mache immer 3 × 12 Wiederholungen. Will lediglich wissen wie/wo ist derzeit im Vergleich stehe. Sollte ich für Muskelaufbau eher 6-7 Wiederholungen machen und dafür mehr Gewicht ?

Danke im Vorraus. LG

Guten Tag und zwar gehe ich seit 2 Monaten ins Fitness.Mit dem Ziel Muskelaufbau . Ich halte mich einiger Maßen an die Ernährung Nudeln und Puten Fleisch und so weiter. Ich wollte jetzt eventull wieder anfangen Eiweiß Pulver zu nehmen. Aber mein bedenken ist das sich durch das Eiweiß Pulver die haut noch schneller Dehnt . Weil ich schon ein paar Streifen am Oberarm unterarm habe . Und ich einfach angst habe das es da durch noch schlimmer wird.

Was haltet ihr davon ? Über tipps und Infos würde ich mich freuen ^^

Ps ich bin 18