Joggen lernen?
Ich möchte anfangen zu Joggen, um abzunehmen. Das Problem ist, dass meine Ausdauer seeehr schnell am A**** ist. An sich bin ich keine unsportliche Person. Ich spaziere auch mehrere Stunden am Tag und mache 15.000-20.000 Schritte am Tag. Ich möchte jetzt aber weiter gehen und mit Joggen anfangen. Habt ihr Tipps zum Joggen? Für meine Ausdauer?
3 Antworten
fang klein an.
laufe in einer geschwindigkeit, in der du dich noch problemlos unterhalten könntest.
jogge für 3 minuten und geh dann 1 minute. dann wieder von vorne.
nimm dir entweder eine feste strecke von 3-5 km und guck wie lange du brauchst, oder eine feste zeit, z.b. 30 min und guck, wie weit du kommst.
du wirst merken, dass du nach 2-3 wochen schon schneller bist bzw weiter läufst.
wenn du dich wohl fühlst, dann lass die 1 min gehen weg.
Langsam joggen, sodass du dich unterhalten kannst.
1min joggen, 1min gehen. Insgesamt 30min. 2-3x pro Woche.
Bei jedem Training das joggen um 30sek steigern
Hallo Sandia!
Das Problem ist, dass meine Ausdauer seeehr schnell am A**** ist.
Genau das wird sich durch das Joggen ändern. Eine Bekannte läuft Ultramarathon - 100 km, sogar in den Bergen, auch mal über 10 Stunden ohne Pause.
Sie hat beim ersten Versuch auch nur 2 Minuten geschafft, ist dann gegangen - nie stehen geblieben - und dann langsam weiter gelaufen. Genau so ist es richtig.
Also langsam, Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. Über die Fortschritte wirst Du staunen - sie kommen recht schnell.
Sie hat übrigens in 18 Monaten 40 kg verlören
Schönes Wochenende