Ist dies eine gute Ernährung?
Mein Arbeitskollege (1,75m groß, 75 Kilo & 24 Jahre alt) ist unzufrieden und möchte nun drastisch seine Ernährung umstellen und mit Sport beginnen um abzunehmen und aufzubauen. So soll seine Ernährung künftig aussehen:
Morgens: Brötchen mit Käse
Mittags: mal Brokkoli mit Kartoffeln, einmal wöchentlich Fleisch, einmal wöchentlich Fisch
Abends: Brötchen mit Wurst, oder nur ein Salat
5 Antworten
Für einen Mann deutlich ZU WENIG - gerade wenn Sport dazu kommt !
Soll sich zb Yazio als App laden und erstmal ausrechnen lassen was er so braucht und wie die Makros verteilt werden etc
Was soll man mit dieser Auflistung anfangen? Einen Essensplan über einige Wochen mit Mengenangaben wäre schon sinnvoll.
Das klingt so wie es da steht nach Mangelernährung.
Nein. Es mangelt deutlich an Proteinen. Und keine Malzeit Scheint wirklich ausgewogen. Hier sind paar tips:
Mach mehr in dein Frühstücks Brötchen. Bissl Tomate, Guke oder n Salatblatt. Und maybe Käse+Salami. So hast du mehr Proteine und Gemüse
Iss zum Mittag jeden Tag den Fisch/Fleisch (oder eine andere beliebige Proteinquelle). Brokkoli und Kartoffeln sind Super
Abends das selbe wie fürs Frühstück. Wenn du nur den Salat hast mach da Eier, Nüsse, Hünchen oder sowas in der Art rein.
Viel zu viel leere Kohlenhydrate = 0 Nährwert. Insgesamt dann zu viele Kohlenhydrate. Eiweiß muss rauf, gute Fette rauf und Gemüse, Obst Salat rauf.
Also das klingt sehr unambitioniert, das klingt eher nach einer Fettaufbaudiät