Ist dies eine gute Ernährung?
Mein Arbeitskollege (1,75m groß, 75 Kilo & 24 Jahre alt) ist unzufrieden und möchte nun drastisch seine Ernährung umstellen und mit Sport beginnen um abzunehmen und aufzubauen. So soll seine Ernährung künftig aussehen:
Morgens: Brötchen mit Käse
Mittags: mal Brokkoli mit Kartoffeln, einmal wöchentlich Fleisch, einmal wöchentlich Fisch
Abends: Brötchen mit Wurst, oder nur ein Salat
6 Antworten
Wenn das wirklich der Plan für jeden Tag ist, wird das eine ziemliche Mangelernährung.
Da gehören noch Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und definitiv mehr und verschiedener Obst und Gemüse auf den Plan.
Zudem würde ich auf Wurst komplett verzichten. Verarbeitetes Fleisch ist alles andere als gesund.
Für einen Mann deutlich ZU WENIG - gerade wenn Sport dazu kommt !
Soll sich zb Yazio als App laden und erstmal ausrechnen lassen was er so braucht und wie die Makros verteilt werden etc
Was soll man mit dieser Auflistung anfangen? Einen Essensplan über einige Wochen mit Mengenangaben wäre schon sinnvoll.
Das klingt so wie es da steht nach Mangelernährung.
Frühstück lieber gar nichts außer großes Glas Wasser und später einen Kaffee oder ein proteinreiches Porridge mit Quark und Früchten. Alternativ auch Eier mit Bacon, Tomate, Avocado.
Wenn kein Fleisch und kein Fisch vorkommt, was man machen kann aber kein Muss ist, dann müssen andere Eiweißquellen (Eier, Hülsenfrüchte, Soja usw.) genutzt werden.
Brot und Brötchen sollten eher die Ausnahme darstellen z. B. Am Wochenende oder wenn es mal im Notfall schnell und einfach sein muss.
Nein. Es mangelt deutlich an Proteinen. Und keine Malzeit Scheint wirklich ausgewogen. Hier sind paar tips:
Mach mehr in dein Frühstücks Brötchen. Bissl Tomate, Guke oder n Salatblatt. Und maybe Käse+Salami. So hast du mehr Proteine und Gemüse
Iss zum Mittag jeden Tag den Fisch/Fleisch (oder eine andere beliebige Proteinquelle). Brokkoli und Kartoffeln sind Super
Abends das selbe wie fürs Frühstück. Wenn du nur den Salat hast mach da Eier, Nüsse, Hünchen oder sowas in der Art rein.