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Schau dir "Calesthenics" im Internet an. Da kannst du alles lernen um ohne das Gym Muskeln aufzubauen.
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Du bist noch sehr jung und du hast für deine größe ein ganz normales Gewicht. Wenn du zu viel abnimmst kann das Probleme erzeugen.
Du wächst gerade noch und bist in der Pubertät. Damit dein Körper weiter wächst und dein Hormonhaushalt weiter funktioniert (auch wichtig, weil es für deine Fettverteilung verantwortlich ist) musst du genug essen.
Alles was ich dir empfehlen kann:
1. Such dir ne Sportart die dir Spaß macht und versuch darin besser zu werden
2. Trink immer genug Wasser
3. Iss viel gesundes und unverarbeitetes
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Wenn du wächst dann wirst du automatisch schwerer. Außerdem passen sich deine Muskeln noch an die neue Länge der Knochen an. Deine "kindermuskeln" müssen jetzt einen "Erwachsenen Körper" bewegen.
Trainier bitte weiter und gib nicht auf. Wenn du 20 Klimmzüge konntest ist das sehr stark und das wird ganz schnell wieder zurück kommen weil dein Körper sehr viel testosterone ausschüttet wenn du in die Pubertät kommst.
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Nein. Es mangelt deutlich an Proteinen. Und keine Malzeit Scheint wirklich ausgewogen. Hier sind paar tips:
Mach mehr in dein Frühstücks Brötchen. Bissl Tomate, Guke oder n Salatblatt. Und maybe Käse+Salami. So hast du mehr Proteine und Gemüse
Iss zum Mittag jeden Tag den Fisch/Fleisch (oder eine andere beliebige Proteinquelle). Brokkoli und Kartoffeln sind Super
Abends das selbe wie fürs Frühstück. Wenn du nur den Salat hast mach da Eier, Nüsse, Hünchen oder sowas in der Art rein.
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Tee oder Wasser. Und knabber an low calorie Gemüse. Und Zähne putzen hilft auch.
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Theoretisch nicht. Der war nicht offiziell. Die Platten müssen von Leuten gewogen werden die nicht Teil von seinem Team sind.
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Gezielt NUR am Bauch Fett verlieren ist leider unmöglich (du kannst nicht steuern wo dein Körper Fett am schnellsten abbaut).
Um es am effektivsten zu machen suchst du dir was deine Erhaltungskalorien sind (es gibt kalorien rechner im Internet) und wenn du weniger isst als deine Erhaltungskalorien wirst du zu 100% Fett verlieren. Umso höher das Defizit. (Ich empfehle 500 Kalorien im minus)