Ist das Übertraining oder normal?
Hallo,
ich bin 19 Jahre alt und trainiere seit ca 2,5 Jahren. Sozusagen will ich garnicht mehr Leben ohne zu trainieren. Mit einem dreier Split gings irgendwann los und blieb auch so. Inzwischen seit ca 4 Monaten vielleicht habe ich einen 4er Split. Ich ging also mindestens 4 mal die Woche ins Gym und manchmal sogar 5-6 mal. Ich ging immer wenn ich lust hatte, weil ich das Gefühl liebe im Studio zu sein. Jedoch befinde ich mich zurzeit in einer Definitionsphase. Ich war ziemlich Fett und hatte auch gute Muskelmasse. Ich hab jetzt abgenommen und will weiterhin abnehmen bis mein Sixpack sichtbar ist. Nun finde ich irgendwie, dass ich zu oft im Gym bin. Ist es nicht eigentlich so, dass wenn man nicht unbedingt auf die Bühne will, bzw. dass wenn man nicht als Bodybuilder vom Beruf her lebt, dass man dann ca 5 mal die Woche ins Gym geht? Sollte ich mir lieber einen Tag zwischen drin pause lassen? Obwohl ich jedesmal eine andere Muskelgruppe trainiere?
Vielen dank fürs Lesen.
4 Antworten
Die Frage musst du dir durch Abwägen grundsätzlich selbst beantworten.
Was sind die Kosten (z.B Verzicht auf soziale Kontakte/ Interaktionen, zu wenig Zeit für Schule/ Ausbildung, Gesundheitlichefolgen durch Übertraining usw.)
Und was ist der Nutzen für dich (Gesundheit, Fitness, Aussehen, Selbstvertrauen, Spaß usw.)
Wenn es dir viel gibt, ohne dass andere wichtige Bereiche darunter zu sehr leiden, warum solltest du aufhören? Wenn du dein Leben zu sehr danach ausrichtest, dann würde ich kürzer treten.
Nur deine Formulierung, dass du ohne Training gar nicht mehr leben wollen würdest, macht mich etwas stutzig. Das ist dann vllt. doch etwas zu viel des Guten.
Das Leben ist nicht nur wegen einer Sache, eines Hobbys, lebenswert. Krafttraing kann auch zur Sucht werden, besonders wenn man zusätzlich Dopingmittel einwirft (was ich dir nicht unterstellen möchte). Solltest du soetwas bei dir bemerken, musst du besser früh als spät kürzer treten!
Übertraining ist es nicht da du jeden Muskel nur einmal die Woche trainierst. Ich persönlich finde für einen "natural" Hobby Athleten 4er oder 5er splits zuviel. Ist natürlich Ansichtssache aber die meisten die ich kenne, fahren am besten mit Ganzkörper Training (eher richtung Kraft, viele Grundübungen) oder einem 2er Split (Push,Pull). Wenn du findest dass du zu oft gehst, würde ein solcher Plan wohl mehr Sinn machen. Da reichen schon 3-4 Tage training in der Woche und Muskelmasse bekommst du trotzdem.
Ist aber deine eigene Entscheidung trainier so wie du es für richtig hälst. Generell kann man wenig falsch machen, jeder Plan hat seine vor- und nachteile.
Übertraining ist es auf keinen Fall. Übertraining ist ein körperliches Symptom, da die Muskeln nicht genug Regeneration bekommen.
Da du jede Muskelgruppe nur 1x pro Woche trainierst, besteht da keine Gefahr.
Im Gegenteil. Bei dir scheint es ja eher auf die Stimmung zu drücken. Woher das kommt, kann ich auch nicht sagen. Vielleicht hast du einfach die Lust dran verloren. Vielleicht solltest du mal den Trainingsplan überarbeiten, damit du bessere Fortschritte machst. Keine Ahnung.
Aber Übertraining ist es nicht.
Wenn du die Zeit hast und es dir Spaß macht, mach es doch.
Ja aber dennoch will ich ja den höchsten Erfolg haben, den ich erreichen kann.