Guter Pull day mit ausreichend Volumen?
Pull ups (3 Sätze)
Australian Pull ups (3 Sätze)
Hammer curls (2 Sätze)
Bizeps curls am Kabelturm (2 Sätze)
Reverse Flys am Kabelturm (2 Sätze)
Immer so viele Wiederholen bis man nicht mehr kann
1 Antwort
Ich würde den Rücken ganz klar mit weniger Körpergewichtsübungen und mehr Maschinentraining bearbeiten! Warum im Fitnessstudio wenn Sie so viel Calisthenics machen? Ist ein gut gemeinter Rat.
Anstelle von Klimmzügen rate ich Latziehen. Wichtig wäre auch eine vernünftige Rudervariante (am besten an der Maschine, sonst am Kabel) zur Bearbeitung des mittleren Rückens sowie des gesamten Trapez. Sind Sie erfahrener können Sie sich auch ans Langhantelrudern sowie ans Kreuzheben ranwagen. Klimmzüge können Sie als Finisher immer noch mal hinten dran hängen aber besseren Fortschritt machen Sie sicher mit Maschinentraining.
Der Rest passt.👍
Wichtig ist jedoch, dass Sie ihre Muskeln anständig ansteuern. Sie sollten sie also gut spüren. Training bis zum Muskelversagen ist ein exzellenter Ansatz, jedoch nur bis die Technik nachlässt. Sie können sich auch einen Spotter dazuholen, der Ihnen bei den letzten Wiederholungen minimal hilft. Nicht zu viel, denn sonst macht Ihr Partner die alleinige Arbeit.
LG Sam.🫡