Hammercurls oder Dummbell Curls?
Ich habe eigentlich immer 4x6-8 Dumbell Curls und 4x6-8 Hammer Curls gemacht und das war mein Bizeps Part.
Mein Kollege hat mir gesagt dass man durch den twist bei Dumbell Curls schon genug den brachialis etc traininert und ich eher anstatt hammer curls eine Isolierte Bizeps Übung am Seilzug machen sollte.
Hat er recht oder nicht?
Wie sieht euer Bizeps Training aus?
Mein Trainingsplan
Push/Pull/Leg Pause Push/Pull/Leg Pause usw
3 Antworten
Ich mache keine der beiden Übungen, da beide hauptsächlich die Unterarmmuskulatur treffen und ich diese bei Brust und Rücken ohnehin genug beanspruche.
Meinen Bizeps isoliere ich daher entweder mit Kabelübungen oder Konzentrationscurls an der steilen Scottbank. 💁🏻♂️
Für die Unterarme und Sehnen zu viel! Für den Bizeps nicht!
Wie gesagt, solche unteramlastigen Übungen mache ich gar nicht und mir reichen zwei Isolationsübungen für den Bizeps völlig aus. 💁🏻♂️
Ich fang am pull day mit 4 x hammercurls an dann 4 x Langhantel und gegen ende nochmal 2 x normale curls, dazwischen halt die rückenübungen, dann hast du am anfang bizeps separiert und am ende mit den dumbell curls nochmal komplett trainiert.
Bei jedem 2. Pull-Training mach ich Hammer curls oder am Kabel curls mit nem neutralen Griff. Natürlich hat man in vielen Übungen wie Dumbbell curls oder sogar Latzug den Brachialis drin allerdings schadet es auch nicht den n bisschen isoliert zu trainieren. LG
Würdest du sagen 4xDumbell Curls
4xHammer Curls und 3xBizeps am Seilzug zu viel am ende eines Pull Days oder geht das so in Ordnung