Gibt es Alternativen zum Fitnessstudio?
Kann man ohne Fitnessstudio seine Muskeln trainieren? Ich zeige mich nicht so gern in der Öffentlichkeit beim "Abstrampeln" 😅.
6 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/user/RedPanther/1614849845792_nmmslarge__314_0_2698_2698_12015bb62db16997197c6251b5eb775c.jpg?v=1614849846000)
Ja, man kann theoretisch auch alle Muskeln zu Hause und mit haushaltsüblichen Hilfsmitteln (Sofa, Tischkante...) und mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Google mal nach Eigengewichtübungen.
Nachteile:
- Niemand schaut, ob du die Übungen korrekt durchführst. Falsch durchgeführte Übungen hoher Intensität können auf Dauer wirklich unschöne Schäden am Körper verursachen.
- Es ist schwierig, zu variieren. Im Studio kann man zwischen "viel Gewicht und wenig Wiederholungen" und "wenig Gewicht und viele Wiederholungen" variieren, was das Training effektiver machen kann.
- Es kann schwierig sein, sich zu der schweren, ggf. nicht ganz angenehmen Arbeit zu motivieren, wenn man zu Hause ist und auch x andere Dinge tun könnte. Wenn man extra zu dem Zweck an einen bestimmten Ort gegangen ist, hat man eher das Gefühl, dass es jetzt sein muss.
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Du kannst auch Zuhause auf einer einfachen Yogamatte Trainieren und Muskeln bekommen. Kauf dir ein paar Handeln mit verschiedenen Gewichten und du hast alles, was du brauchst.
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6 wochen und du hast immernoch Muskelkater gehabt? Dann hast du nicht anständig trainiert. Der Körper gewöhnt sich an die Veränderung und wenn du 2 Wochen richtig trainiert hast, hast du auch keinen Muskelkater mehr, solange du nicht jeden Tag 10 Einheiten mehr machst. 6 Wochen die Dinger rumliegen lassen und vielleicht 2/3x damit trainieren bringt auch nichts.
![](https://images.gutefrage.net/media/user/cypher203/1713899557661_nmmslarge__0_0_900_900_f494371f3478f7ae4d830c518f0d711d.jpg?v=1713899558000)
Das meine ich ja. Vielleicht weiß ich einfach nicht was "anständig trainieren" ist.
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/15_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Geht's eigentlich auch ohne Hanteln?Also das man praktisch mit so Übungen Muskeln kriegt?
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Ja geht auch, dauert nur länger. Das Eigengewicht reicht auch aus. Nur wie gesagt, dann dauert es länger.
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Google mal nach Calisthenics. Bei den Preisen die viele Studios haben wollen, kommt man aber auch günstiger wenn man sich auf Kleinanzeigen Geräte holt.
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Ich würd dir Eigengewicht Übungen empfehlen. Schwöre da selbst drauf. Wenn du Muskeln aufbauen willst sind zb Liegestütze, Klimmzüge, Tips & Situps super geht daheim & wenn du es etwas bequemer willst ist eine Yogamatte sinnvoll. Wenn du abnehmen willst empfehl ich dir auf YT "HIIT" workouts.
LG
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Ja einfach Zuhause. Du holst dir Hanteln, geht aber auch ohne und suchst im Internet nach Workouts für den Bereich den du trainieren willst.
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Die habe ich tatsächlich schon. Habe die auch mal für 6 Wochen oder so benutzt aber außer Muskelkater habe ich nichts gespürt und gesehen hat man auch nichts.
Die habe ich tatsächlich schon. Habe die auch mal für 6 Wochen oder so benutzt aber außer Muskelkater habe ich nichts gespürt und gesehen hat man auch nichts.
Vielleicht geht's doch nicht ohne Trainer .