Moin, also ich versuche Körperfett zu verlieren indem ich einfach Kaloriendefizit habe und versuche Ordentlich was an Proteinen zu essen (120g minimum Pro Tag).

Ich bin jedoch sehr oft bei meiner Oma (2x im Monat) und wir "müssen" da essen gehen. Ich weiß es hört sich dumm an aber wir essen immer was vom Asiaten oder beim Döner und ich darf nichts anderes essen. Also ich meine es ernst, ich habe schon oft genug gefragt ob ich nicht mal was ordentliches essen darf statt Döner um Kalorien zu tracken aber meine Mutter erlaubt es einfach nicht sonst bekommt sie Stress mit ihrer Mutter (meiner Oma) warum auch immer.

Wie genau kann ich dafür sorgen das ich am Ende des Tages 1. meine Proteine voll bekomme 2. Mein Gewicht halte bzw eben nicht in einen Kalorienüberschuss komme? Was kann ich beim Dönermann bestellen (außer Salat, es soll schon Satt machen) um so viele Kalorien wie möglich zu sparen und kann ich mit einer ungefähren Kalorienzahl rechnen die das Gericht hat.

Ich weiß das geht nicht genau weil jeder Dönermann andere Zutaten nimmt und verschiedene Kalorien hat aber so eine Ungefähre Zahl. Beim Asiaten essen ist außerdem keine Option da mir z.B die Nudeln und der Reis viel zu fettig sind und auch danach schmecken