Ellbogenschmerzen beim bankdrücken?
Hallo zusammen,
habe mich die letzten Monate von 100 kg zu 120 kg bankdrücken mit langhantel gesteigert, nun habe ich seit kurzem das Problem, dass bei meinen maximalkraftsätzen mein Ellbogen nachgibt, dazu kommt dann ein ziehender Schmerz… ich merke meine Brust hätte auf jeden Fall noch power aber die Ellbogen geben nach und tun weh. Hat irgendjemand eine allgemeine Info woran so etwas liegen kann?
Schmerz tritt an der Außenseite des Ellbogens auf
3 Antworten
Hört sich nach einem Impingementsyndrom an, welches Du Dir wegen zu häufigen und zu schweren Training eingefangen hast.
Dabei wird die lange Bizepssehne meist unter dem Schulterdach eingeklemmt und/oder an den Ansätzen im Ellenbogenbereich gereizt.
Die dadurch hervorgerufene Entzündung verursacht die Schmerzen.
Sofortiger Trainingsstop für alle Oberkörper-Pushübungen, bis das Ungemach komplett abgeklungen ist, da die Angelegenheit sonst chronisch wird.
Ggf. die schmerzenden Stellen mit Ibuprofen-Salbe oder Finalgon-Salbe einreiben.
Auf beiden Seiten?
Ich werf mal so paar Ideen in den raum:
Vlt liegt eine fehlstellung im knochenbau vor, die sich erst jetzt bei zunehmend höherer Belastung bemerkbar macht, vlt ist es aber auch eine Überlastung der sehnen, Gelenke (zu viel volumen/zu wenig regeneration, schlecht/nicht aufgewärmt)....
Oder du hast eine leicht unsaubere Technik (winkel, handgelenkstellung,...), was sich leider erst bei häufigerer und größerer Belastung bemerkbar machen kann.
Oder ein Fehler anderswo, der sich auf der bank erst bemerkbar macht. Ich hab zb mal eine zeitlang knieschmerzen beim laufen gehabt, bis ich drauf kam, dass das von der beinpresse kommt. Da hab ich fälschlicherweise die Beine immer durchgestreckt.
überlastung, da hilft nur belastung reduzieren und lieber sofort pausieren
lieber paar wochen weniger als jahrelang probleme riskieren glaube mir