Cardio bei Untergewicht?
Ich bin in Untergewicht, und habe Probleme mit dem Zunehmen. Wenn ich normal esse, nehme ich ab, und wenn ich viel esse, halte ich mein Gewicht. Nur durch Muskelaufbau nehme ich zu, minimal.
Jetzt kommt es, dass ich arbeiten gehe und irgendwie richtig Bock hab, die Strecke zu radeln, anstatt Bus zu fahren. Also es macht mir wirklich Spaß, mich nach der Arbeit nochmal zusätzlich körperlich zu ertüchtigen.
Okay, ist ja gut, könnte man denken, Sport. Jedoch bin ich 1. im Untergewicht und soweit ich weiß, nimmt man von Cardio ab bzw. verbrennt Kalorien und 2. sind meine Beine dermaßen trainiert, da ich damals sehr sehr sehr viel Rad fuhr, auch als Extremsport, und mir die im Gym sogar geraten haben, nicht gezielt die Beine zu trainieren, sondern nur den oeberkoerper, da es sonst Probleme mit dem Rücken geben kann. Oder so.
Und fit bin ich sowieso. Bin zwar faul wie ein Faultier, bewege mich nur, wenn ich muss, aber habe sehr gute Ausdauer, bin wendig, schnell, stark, … Also Fahrrad fahren habe ich nicht Nötig, außer dass ich die Ertüchtigung toll finde, eine halbe Stunde später das Haus erst verlassen muss und eine Stunde früher zuhause bin. Bus ist warten. Entweder, bis er kommt, oder ankommt.
Pro Tag knapp 20km, zusätzlich dem Sport, den ich so noch treibe oder zusätzlich der Strecke, die ich zum Supermarkt oder so fahre.
3 Antworten
Ja, bin auch gerade wieder mal an der unteren Gewichtsgrenze.
Also 10km hin, 10 zurück? Das solltest du relativ "schonend", mit wenig Energieverlust hinbekommen, wenn da nicht gerade 200Hm mit dabei sind. Halt einfach einen Ticken langsamer fahren. Für den Rücken/Oberkörper, versuche ich, möglichst öfter mal zu schwimmen.
Ich habe den Eindruck, es gibt ein persönliches Gewicht, wenn man das unterschreitet, wird es schwerer, wieder zuzunehmen, z.B. weil man schneller und öfter friert. Ich hab aber auch schon mal durch ne Woche abendliches 4h langes gemeinsames Singen 3-4kg abgenommen, gerade bei einer sehr guten Ernährungslage.
Ach diese Tabellen. Die gehen doch nur von uns gut genährten Mitteleuropäern aus. Die hat man halt gemittelt. Mein Typ wird da jedenfalls nicht berücksichtigt. Mein persönliches, optimales Leistungsgewicht liegt ebenfalls unter dieser Grenze (bin aber noch ein Kilo drüber). Also mach dir mal keinen Kopf! Nimm das Fahrrad!
Ja kannst du machen, aber du musst auch essen. Nicht, dass du umfällst!
Eine Kleinigkeit wie eine Banane oder einen Riegel würden dafür ausreichen.
Du muss wissen wie du dich danach fühlst, schlapp, schwach, müde, stark, normal usw.
Dennoch bitte aufpassen, vielleicht fühlst du dich gut, aber es tut dir garnicht gut und wenn du irgendwann wenig Gewicht hast wirst du ohnmächtig.
Wirst du nicht nach sowas hungrig?