Appetit hemmen bei Dauerhunger?
Hi, ich wiege ca. 80 kg auf 1,63m und möchte dringend abnehmen. Mein Problem: ich habe richtigen Dauerhunger und greife unbewusst dauernd zum Essen. So macht Abnehmen keinen Spaß, wenn ich den ganzen Tag nur ans Essen denken muss. Gibt es irgendwas, was ich beachten kann um meinen Hunger zu unterdrücken? Meine Blutwerte sind völlig in Ordnung, ich habe echt keine Idee, warum ich so einen Hunger habe... :( Ich nehme einfach immer weiter zu und möchte echt gern ca. 15kg verlieren, weil das ja auch ungesund ist.
7 Antworten
Ich war auch mal an deinem Punkt, wo ich den ganzen Tag lang essen konnte. Probier mal, viel Wasser zu trinken (3-4 Liter), viel Eiweiß, voluminöses Essen (großes Volumen bei wenig Kalorien, also viel Obst, Gemüse und Salat, Suppen und Vollkornprodukte). Was mir auch geholfen hatte, dass ich mir nix verboten hatte. Also wenn ich Lust auf Schokolade hatte, hab ich dann auch 1-3 Stücke gegessen, da durch Verbot nur die Lust steigt und dann wieder in einem Fressflash endet. Deswegen sind Diäten meistens auch Unsinn. Besser ist eine langsame Umstellung.
Hello hast du mal daran gedacht dir einen Coach zu suchen (gibts auch online)? Da bekommst du super Tipps die genau auf deine Ziele und Bedürfnisse angepasst sind. Ich habe es auch so geschafft mein Essverhalten wieder zu normalisieren und bin super happy diesen Weg gegangen zu sein.
wenn du ne Empfehlung brauchst sag Bescheid :)) viel Erfolg
ich habe richtigen Dauerhunger und greife unbewusst dauernd zum Essen
Bist du deswegen mal beim Arzt gewesen?
Gibt es bei dir Unter -/ Überfunktionen?
Verlangt dein Körper oder dein "Belohnungssystem" nach "Futter"?
Gehirn hungert nach Dopamin | Max-Planck-GesellschaftIdealerweise stehen Energieverbrauch und Nahrungsaufnahme im Gleichgewicht. Nahrung besitzt allerdings auch einen Belohnungswert: „Wenn die…
Ich persönlich bin ein Fan von diesen Eiweißriegeln, die es z.B. bei Rossmann oder dm für 0,99 Cent gibt. Die sind echt lecker bei kaum Fett und Zucker, sehen sehr ansprechend aus (teilweise wie Pralinen), und haben einen so hohen Eiweißgehalt, dass man nach 1 bis 2 Stück anhaltend satt ist. Wenn Du die statt herkömmlicher Süßigkeiten nimmst, hast Du schon viel gewonnen.
Als Brot Schwarzbrot wählen, das macht auch viel satter als jedes andere Brot.
Harzer Käse(röllchen) schmeckt viel besser als sein Ruf, bei maximal 1% Fett, und ca. 28% Eiweiß.
Viel Wasser trinken.
: )
Portionen anpassen, Ernährungsumstellung langfristig anlegen... man kann sich daran gewöhnen.