Um hauptsächlich stärker zu werden sollte man pro Satz in einem Wiederholungsbereich von 1 bis 6 trainieren. Doch wie viele Sätze insgesamt pro Woche sollte man denn durchführen?

Also klar, um Muskeln aufzubauen braucht man 10 bis 20 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe aber wie viele davon sollten im Maximalkraft-Bereich (eben diese 1 bis 6 Wiederholungen) liegen?

Reicht es wenn die Hälfte der Sätze im Hypertrophie-Bereich und die andere Hälfte im Maximalkraft-Bereich liegt? Oder müssen alle Sätze im Maximalkraft-Bereich liegen?

Vielen Dank an alle

Wenn sie durch den Kraftsport stark an Volumen zugenommen haben? Ich gehe gerne Laufen, möchte aber auch voluminöse muskulöse Beine beibehalten. Beißen sich die verschiedenen Muskelbelastungen irgendwie?

Ich bin M15 und Frage mich z.b wenn ich dienstags training habe darf ich dann mittwoch intensives koordinationsleiter training machen? Habe dann donnerstags wieder training also ob ich nach meinem Fußballtraining mit meiner Mannschaft direkt am nächsten tag wieder was machen.. Vielen Dank!

Danke im voraus :)

Habe mir gerade die Frage gestellt ob man im Koma schneller heilt und falls ja heilt man im künstlichem Koma auch schneller?

Ich wollte mit der Klinge meine GHornhaut entfernen und es war anfangs gut, dann hatte ich mich geschnitten. Es ist nicht tief, es kam auch nicht viel Blut raus. Wie lange dauert es bis so eine Verletzung wieder weg ist, weil ich kann nicht mehr normal laufen, sonst tut es an der Wunde weh und fängt wieder an zu bluten. Alles ist gestern Abend passiert.

Hallo Community, ich habe die Tage das erste mal Blut gespendet. Sobald Ergebnisse etc. da sind, und ich Plasma spenden kann, will ich das regelmäßig tun. Bei einigen Leuten in dem Spendeberich sah ich, dass sie mal mehr, mal weniger auffällige Narben hatten. Jetzt wollte ich fragen, ob ihr Empfehlungen für Cremes habt, die eine schnellere Wundheilung fördern oder Narbenbildung "blockieren. Ansonsten vielleicht, worauf ich beim Kauf achten sollte.
Einige Dinge wie immer den unterschiedlichen Arm nutzen, kenne ich bereits. Vielleicht habt ihr ja Vorschläge oder Anregungen.

MfG

Ich habe vor ein paar Monaten mit Kampfsport angefangen. Da ich das noch nicht sehr lange mache, habe ich noch sehr häufig mit ziemlich fiesen blauen Flecken und Schwellungen an den Beinen zu tun, so schlimm dass es mich gerade die ersten 1/2 Tage stark behindert.

Dadurch das ein weiter Treffer auf so einer Stelle tränenreiche Schmerzen verursachen würde, lasse ich das Training meist die 1/2 Tage aus.

Wie kann ich das verschwinden von blauen Flecken und Schwellungen beschleunigen?

Kann man auf Reserven schlafen?

Mir ist klar, dass der Mensch kein Roboter ist und man nicht einfach beliebig viele Stunden Schlaf vorholen kann und dann die nächsten Tagen keinen Schlaf braucht.

Aber ein gesunder Mensch kann doch sicherlich so an einer Nacht 10 Stunden schlafen, sodass er die nächsten 1 bis 2 Tage mit 5 bis 6 Stunden Schlaf bestens zurecht kommt?

Vielen Dank für eure Antworten!

Hi,ich wollte fragen ob es ok ist wenn ich 1 Tag nach dem leg day Fußball spielen gehe,oder ob das die Regeneration schlecht beeinflussen würde.(mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen).Ich trainiere momentan mit Push pull leg,5mal die Woche und habe Donnerstag und Sonntag pause,sollte ich jetzt an diesen 2 Tagen Fußball spielen oder lieber an anderen.(bin nicht mehr im Verein gehe nur mit paar Kollegen spielen).

danke für die Antworten

Hey Leute, ich brauche mal eure Hilfe.

Die optimale Regenerationsdauer liegt ja im Kraftsport (Muskelaufbautraining) bei 48-72 Stunden. Ich stelle allerdings immer wieder fest, dass ich mich nicht steigern kann, ja sogar Rückschritte mache, wenn ich mich an diese Regenerationszeiten halte.

Fortschritte mache ich immer nur dann, wenn ich meiner Muskulatur 5 bis 7+ Tage Zeit gebe zu regenerieren. Diese Fortschritte können sich dann auch wirklich sehen lassen. Dabei ist es auch egal, ob ich die einzelne Muskelgruppe mit nur 3 Sätzen trainiere und ohne Muskelversagen oder ob ich 6-8 Sätze pro Muskelgruppe mache mit mehrmaligem Muskelversagen.

Nach dem Modell der Superkompensation würde das heißen, dass ich mich nach 72 Stunden noch immer im Bereich der Regeneration befinde und noch nicht in der Superkompensation und somit auch noch nicht im Muskelaufbau. Ist das korrekt?

Und dies wiederum würde bedeuten, das ich jeden Muskel wirklich nur alle 5-7 Tage trainieren sollte, damit ich auch einen guten Muskelaufbau erzielen kann. Richtig?

Ich finde es nur sehr seltsam, dass bei mir die Regenerationszeit so lang ausfällt, obwohl mein gesunder Lebensstil eigentlich eine kurze Regenerationszeit mit sich bringen sollte.

Anmerkung: Meine Ernährung ist bereits optimal auf Regeneration und Muskelwachstum hinsichtlich Kalorien, Eiweiß und Mikronährstoffe angepasst.

Hi,

Ich würde gerne wissen, wenn ich etwas abnehmen würde ,also halt auch an den Hüften wo ich Dehnungsstreifen habe, ob sich die Haut wieder zusammen zieht also ,dass keine Fettschürze bleibt oder so. Oder meint ihr ,dass am Ende eine Fettschürze bleibt weil sich ja die Haut gerissen hat?

Ich würde mich gerne Freuen wenn jemand dazu Antworten könnte, der wirklich Ahnung davon hat, vielen lieben Dank.

Mit Freundlichen Grüßen

Ist es ok morgens vor der Schule ein 10-15 minütiges HIIT Training zu machen und nach der schule dann das Krafttraining und sonstige workouts oder wird das für den Muskel zu extrem (wegen Regeneration und so)?

Moin!

Ich gewöhne mir gerade einen recht merkwürdigen Schlafrhythmus an.

Und zwar stehe ich an Tag 1 um ca. 16 Uhr auf. Dann bleibe ich wach bis Tag 2, ca. 18 Uhr, also 26 Stunden.

Dann schlafe ich bis Tag 3, ca. 16 Uhr, also 22 Stunden.

Und dann wieder von vorne, also bis Tag 4, ca. 18 Uhr wach, dann bis Tag 5, ca. 16 Uhr schlafen.

Also ich bin praktisch immer ca. 26 Stunden wach und schlafe dann ca. 22 Stunden.

Ist das ein großes Problem für mich als Bodybuilder?

An Tag 1 und Tag 2 trainiere ich bspw. zweimal, ohne einmal dazwischen geschlafen zu haben, bspw. Legs und Push.

An Tag 3 und 4 dann nur ein Training, Pull.

Kommt die Regeneration zu kurz? Ich meine, 22 h Schlaf sind doch einiges. Aber dauert es evtl. zu lang, bis ich ins Bett gehe (26 Stunden)?

Ich sehe leider gerade keine andere Möglichkeit, weil ich nach 14 h wach sein noch nicht müde bin.

Mein Wohlbefinden mit diesem Rhythmus ist sehr gut. Nach 18 h bin ich zwar langsam müde, aber dann wird nochmal eine Koffeintablette eingeworfen und ein Training durchgezogen (oder Cardio).

Auch könnte ich mich theoretisch im Gewicht steigern, wenn ich in der Massephase wäre (aktuell Diät, aber auch hier kaum Kraftverlust).

Muskelkater auch immer rechtzeitig weg.

Meinung dazu? Kann man das so machen und zumindest ansatzweise mit den Normalschlafenden mithalten?

Danke!

Moin!

Ich mache täglich ca. 2,5 h harten Kraftsport.

Danach 1-2 h Cardio.

Weiterhin 1.000 Kcal-Defizit seit ca. 3 Monaten.

Müsste ich mit diesen 3 Faktoren nicht schon längst ins Übertraining kommen?

Von Übertraining nämlich keine Spur. Mir geht es gut, ich kann immer volle Leistung bringen, mich teilweise sogar in der Diät noch steigern.

Bin ich ein regeneratives Wunderkind? Andere kommen ja sogar im Aufbau ins Übertraining ohne Cardio.

Bin natural.

Was ich dazu sagen muss: Ich kann jeden Tag 12 h schlafen, weil ich aktuell Kurzarbeit habe. Daher diese gute Regeneration?

Danke!

Meine Haus und Hautärzte haben mir wirklich kaum geholfe! Sie sagten nur ich solle sie eincremen. Aber das bringt gar nichts!!!

Symtome:

• bei Aufregung gerötete, gereizte Hände und extremes schwitzen (förmliches Auslaufen; Pfütze)
• immer blaue, lila Verfärbungen, rissige Hände
• man erkennt große Poren (sieht irgendwie vom Schweiß aufgequollen aus)

-> und dies alles seit mehreren Jahren nach Verzicht auf Seife und andere Reinigungsmittel

und wegen diesem Symptomen ist mir das in der Öffentlichkeit peinlich und ich würde mich deshalb am liebsten umbringen, wenn ich das Problem weiterhin nicht lösen kann

Mein Verdacht:

• Störung des (Para)Sympatikus
• Raynaud-Syndrom
• Zyanose

Meine tägliche Pflege:

• sanft und selten, mit einer hautfreundlichen Seife
• extrem viele Cremes, Salben und Regenerationsöle ausprobiert
• (darunter auch mit Urea, Hyaluronsäure, Seed Oil, Mandelöl, extrem fettige Cremes wie Kaufmanns Kindercreme)

Erläuterung:

Ich litt lange Zeit an einem Waschzwang, der sich jetzt wieder normalisiert hat

Waschen mit zu heißem Wasser, zu viel Seife, zu lange (ich vermeide diese jetzt, trotzdem habe ich kaputte Haut)

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Belohnung für eine extrem hilfreiche Antwort:

eventuell jede Menge Fragen des Helfenden beantworten oder andere Form von Dankbarkeit (z.B. Freundschaft)

kein Geld, weil ich noch nicht Erwachsen bin

Hallo alle Miteinander.

Vor knapp 8 Monaten habe ich mir nach und nach meine mittel-dunkelblonden Haare mit einem Aufhellungsspray blondiert. Bevor ich das gemacht habe, hatte ich immer stark gewelltes Haar. Und jetzt mein eigentliches Problem. Ich habe das Aufhellungsspray nur auf den Deckhaaren angewendet und nach einiger Zeit musste ich feststellen, waren meine Locken wie verschwunden... Die Unterwolle also die untere Haarschicht ist aber noch stark wellig und bleibt auch die ganze Zeit. Die habe ich aber auch nicht blondiert. Wenn ich sie wasche und Lufttrocknen lasse, dann sind auch meine Deckhaare wenigstens erstmal einen Tag lang relativ wellig, aber nach der ersten Nacht schlafen, was bei mir seit dem blondieren immer beim schlafen passiert, sind die am morgen kaum noch zu sehen. Ich habe gehört, durch blondieren ensteht Spliss, der bauscht sich zu einem einzigen Chaos auf und die Wellen sind dann halt kaum noch zu sehen weil der Spliss die Kontrolle übernimmt. Meine Unterwolle ist aber geschmeidig und besitzt keinen Spliss. Viele sagen mir, sobald meine blondierten Haare rausgewachsen sind, sind ja wieder neue und gesunde Haare da, da werden sich dann auch wieder Locken bilden. Hoffen wir es. Kennt sich damit jemand aus was man machen kann? L. G.

Folgende situation:
Ich bin seit 4 monaten mindestens 4x pro woche im Training, 2x Brust/Schulter 2x Beine/Rücken, seit ein paar Wochen hatte ich aus verschiedenen Gründen oft tage, an denen ich maximal 6h geschlafen habe und dann dennoch ins training gegangen bin, daher war ich im training oft erschöpft und lustlos. Auch bei den gewichten komme ich nicht mehr voran, und bin auch außerhalb vom training ständig müde. Seit etwa der selben Zeit habe ich sogut wie keine lust auf sex, kann das damit zusammenhängen? Habe mir jetzt vorgenommen eine Woche das fitness wegzulassen, um etwas zu regenerieren

Hallo, ich trainiere im Oberkörper unterkörper split. An folgenden Tagen:

DI UK

Mi OK

FR UK

SA OK

Nun meine Frage: Wann trainiere ich Kreuzheben ? Freitag im Beintraining oder Samstag einen Tag nachm Beimtraining?

Was meint ihr ?

Ich hatte die Tage einen Unfall mit dem Moped, dabei habe ich mir einige einigermaßen großflächige Schürfwunden zugezogen. Nun verheilen die Wunden und unter der Kruste/ dem Schorf kommt die neue rosafarbene Haut hervor.

Wie lange dauert die Anpassung der neu gebildeten Haut an die umgebene Haut?