Ich habe am Freitag letzte Woche die Diagnose bekommen, dass ich einen leichten Bandscheibenvorfall habe in der LWS. Ist es normal das man weiter arbeiten gehen kann. Habe im Moment die typischen Schmerzen im Bein . Die Ärztin denkt aber das ich arbeiten kann da ich mich ja auch so bewegen kann. Was sind eure Erfahrungen damit?

Auf der Strecke geht es auf dem Rückweg auch bergauf.

Ich bin nach 20 Jahren sportpause völlig untrainiert. Außer Radfahren in den letzten Jahren, habe ich seit 2004 kein Sport gemacht.

Hallo Community!

ich muss bald aufgrund meiner Schiefstellung zum Orthopäden, ich habe sehr wahrscheinlich Skoliose. Und dadurch brauch ich leider wahrscheinlich auch ein Korsett.

Ist ja alles schön und gut, aber kann ich denn mit Korsett weiterhin reiten gehen, Trainieren usw? Also kann ich weiterhin Sport machen, und wenn ja welchen? Denn ich fange eig. bald mit Boxen an...

Danke für eure Hilfe! :)

Welcher dieser trainingsläufr ist euer Favourit

Lauft ihr gerne ?

Der Halbmarathon findet in zwölf Wochen statt.

Wochen 1-4: Aufbau der Grundausdauer

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 8-10 km lockerer Lauf
• Mittwoch: 5-6 km Intervalltraining (z.B. 4x800m bei 5k-Tempo mit 400m Trabpausen)
• Donnerstag: Krafttraining (Fokus auf Beine, Rumpf, und Core)
• Freitag: 8-10 km lockerer Lauf
• Samstag: 5-7 km lockerer Lauf
• Sonntag: Langer Lauf, beginnend mit 12 km und wöchentlich um 2 km steigernd (Woche 1: 12 km, Woche 2: 14 km, Woche 3: 16 km, Woche 4: 18 km)

Wochen 5-8: Erhöhung der Intensität und Distanzen

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 10-12 km Tempolauf (2 km einlaufen, 6-8 km im HM-Tempo, 2 km auslaufen)
• Mittwoch: 5-6 km Intervalltraining (z.B. 6x800m bei 5k-Tempo mit 400m Trabpausen)
• Donnerstag: Krafttraining (Fokus auf Beine, Rumpf, und Core)
• Freitag: 10-12 km lockerer Lauf
• Samstag: 6-8 km lockerer Lauf oder Fahrtspiel
• Sonntag: Langer Lauf, steigernd bis auf 21 km (Woche 5: 16 km, Woche 6: 18 km, Woche 7: 20 km, Woche 8: 21 km)

Wochen 9-12: Feinschliff und Tapering

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 10-12 km Tempolauf (2 km einlaufen, 6-8 km im HM-Tempo, 2 km auslaufen)
• Mittwoch: 5-6 km Intervalltraining (z.B. 4-5x1000m bei 5k-Tempo mit 400m Trabpausen)
• Donnerstag: Krafttraining (Fokus auf Beine, Rumpf, und Core)
• Freitag: 8-10 km lockerer Lauf
• Samstag: 5-7 km lockerer Lauf oder Fahrtspiel
• Sonntag: Langer Lauf (Woche 9: 18 km, Woche 10: 16 km, Woche 11: 14 km, Woche 12: Halbmarathon)

Krafttrainingseinheiten

Aufwärmen: 10-15 Minuten leichtes Cardiotraining (z.B. Laufen, Radfahren)

1. Kniebeugen: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
2. Ausfallschritte: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen pro Bein
3. Beinpresse: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
4. Plank: 3 Sätze à 1 Minute halten
5. Russian Twists: 3 Sätze à 20 Wiederholungen
6. Hüftbrücke: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
7. Klimmzüge oder Rudern: 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen

Cooldown: 10-15 Minuten Dehnen, besonders der beanspruchten Muskeln.

Das Krafttraining unterstützt die Stabilität, Kraft und Laufökonomie, was dir helfen kann, deine Halbmarathon-Ziele zu erreichen. Achte darauf, die Übungen sauber auszuführen und bei Bedarf das Gewicht anzupassen, um Verletzungen zu vermeiden.

Servus, ich würde gerne eine Stellenausschreibung als Physiotherapeut veröffentlichen aber ich bin etwas von den Preisen geschockt.

Kleinanzeigen ist umsonst aber alle großen Portale wollen bis zu 1300€ dafür.

Ich werd sonst mal bei den Schulen, die Ausbilden nachfragen ob ich etwas aushängen kann.

Hat vielleicht jemand sonst noch eine Idee wo man diese aushängen könnte ?

Ich bin 13 Jahre alt und würde gerne Ende des Jahres 10 km Joggen.
Habt ihr Tipps, wie ich bestmöglich trainieren könnte?
bin eigentlich relativ fit und kann 3 km in unter 15 Minuten joggen, habe aber aktuell eine Bänderdehnung.

Habt ihr Erfahrungen damit gemacht und was hat euch geholfen?

Moin ich jogge seit circa 3 tagen und jogge 3-4 km mit einem 6er pace, ist das gut oder schlecht? Und noch eine frage ist es schlimm wenn ich paar mal pause mache ohne stehen zu bleiben? Mfg markus

Hallo Leute,

ich habe seit 1 Monat leichte Rückenschmerzen also unten aber so im Gesässbereich. Seit Freitag sind diese sehr stark und breiten sich bis zur „oberen“ Wade aus. Bei Google kam raus das es Piriformis sein kann also das sozusagen dieser Piriformis Muskel vom zu langen Sitzen und Überbelastung verkrampft und so auf den Ischiasnerv drückt, deswegen breiten sich die Schmerzen auch so aus. Ich hab paar Dehnübungen gemacht und danach ging es mir meist besser. Ich habe nur beim Sitzen Probleme und wenn ich aufstehe ausm Bett oder so, beim Laufen tut mir nicht wirklich was weh

Hallo liebe Lauf-Experten,

ich arbeite mich bei Garmin gerade durch einen Lauf-Trainingsplan. Dabei gibt es eine Schrittfrequenzübung.

Dabei heißt es: Füße flach auf den Boden und mit leichten Schritten laufen.

Soll ich also gar nicht abrollen? Das fühlt sich total komisch an. Und das ich noch mit 180spm?

Wie ist das denn gemeint? Gibt es dazu ein Video oder so?

Danke euch

Gibt es irgendwelche Untersuchungen Richtung Sport welche die Krankenkasse übernimmt?

Ich bin heute 20km gejoggt und habe dafür 2:48h gebraucht, aber ich hatte zwischendurch immer Krämpfe und habe die Zeit nicht gestoppt( bei Ampeln u.s.w auch nicht), ich glaube ich habe dann halt weniger Zeit für 20km gebraucht, ist aber auch egal, weil ich nur fragen wollte ob das gut ist für einen Anfang?

Hallo! Ich wollte fragen ob, ihr ein paar Tipps habt, damit ich besser im Sprint werde. Ich mache seit ungefähr 2 Jahren Leichtathletik und bin ein absoluter Fan von Ausdauer(habe vor kurzem den 1. Platz bei einem 800m und einem5 km Lauf belegt :D) Jedoch bin ich schrecklich im Sprint. Ich versuche alles zu befolgen, was meine Trainer sagen, trotzdem bin ich schlecht, obwohl ich auch nicht besonders klein bin.

Vielen Dank im Voraus :>

Also wenn verschiedene, dann welche?

Hi, habt ihr irgendwelche Vorschläge um die Konditionen zu trainieren? In der Schule haben wir 3 mal im Jahr eine Joggingprüfung und ich will jetzt dafür trainieren, mag joggen aber nicht. Gäbe es anders Möglichkeiten um die Kondition zu trainieren?

Hi, ich hab wirklich eine schlechte Ausdauer (mache viel Sport aber joggen macht mir halt wenig spaß) aber ich ‚zwing‘ mich grade ein bisschen daraus ne routine zu machen. Im Moment gehe ich jeden Tag / jeden zweiten einfach nur um mich dran zu gewöhnen , dafür aber immer sehr kurz und nur so lange ich wirklich kann damit es auch spaß macht

Denkz ihr wenn ich jedes mal 30 sec/ 1 min länger gehe wird sich meine ausdauer verbessern? Oder gibt es bessere tricks?

( Habe keine bestimmten ziele will einfach nur entspannt ne halbe stunde laufen können oder mehr)

dNke schonmal :)

Hey

Ich fange im September eine Ausbildung zum Physiotherapeuten an. Ich hab aber auch ein großes Interesse an der Chiropraktik bzw auch Osteopatie.

Ich hab nun gelesen, dass man dafür einen Heilpraktikerschein benötigt, den man entweder über eine Ausbildung oder ein medizinstudium bekommt. Bedeutet dass, das mir durch meine Physioausbildung nichts angerechnet wird? Und vorallem, wo gibt es denn eine Heilpraktikerschule um das zu erlernen?

Welche Weiterbildungen stehen mir sonst noch offen als Physio?

Ist Strava die beste Laufapp?