Geschwindigkeit beim Joggen steigern?
Ich nehme in 6 Wochen an einem Laufwettbewerb teil und möchte mich noch verbessern. Die Ausdauer ist nicht das Problem, ich laufe momentan längere Distanzen, meine Geschwindigkeit würde ich aber gerne noch verbessern. Wenn ich mir meine Zeiten pro KM so anschaue, macht es irgendwie keinen großen Unterschied ob ich jetzt 3, 5 oder 10Km laufe, die Werte varieren kaum (30s zwischen 3 und 10Km).
Kann ich irgendwie explizit mein Tempo auf längere Distanzen trainieren?
Nachtrag falls das reevant ist: Aktuell hab ich eine pace von ca 5:20-5:50 und der Wettkampf wird über rund 6Km gehen
pace von ca 5:20-5:50
Locker gelaufen oder volle Pulle am Anschlag?
Vielleicht nicht komplett am Limit aber zumindest nah dran.
Über welche Distanz geht der Lauf in 6 Wochen?
Rund 6KM
1 Antwort
5:20 oder 5:50 pro km ist ein himmelweiter Unterschied!
3x pro Woche Training.
1x Grundlage: 10km langsam joggen, du musst dich dabei unterhalten können
1x Tempodauerlauf 5km: nicht ans Limit, aber auch nicht easypeasy.
1x Intervalle: 15min warmlaufen, 10x 400m Vollgas, dazwischen 200m langsam joggen, 15min auslaufen
Jeweils 1-2 Tage Pause dazwischen
In der Wettkampfwoche nur lockeres joggen
Okay, war jetzt nicht deutlich, dass du das Tempo auf verschiedenen Distanzen läufst
Im niedrigen Herzfrequenzbereich trainiert man die grundlagenausdauer, die Fähigkeit des Körpers mit Hilfe von Sauerstoff Energie zu gewinnen. Das hier zu erläutern, würde den Rahmen sprengen. Einfach mal googlen
Viele Menschen überschätzen den Unterschied in Geschwindigkeit bei Distanzen. 30s pro Kilometer von 3km auf 10km zu verlieren ist mehr oder weniger die Zeit die ich bei der Geschwindigkeit erwarten würde, wenn man relativ gleich trainiert ist und sicher nicht fast die gleiche Geschwindigkeit. Bei vielen Leuten die ich kenne sind es eher 20s. Der Zeitunterschied zwischen 3000m Weltrekord und 10000m Weltrekord sogar nur 10s auf den Kilometer.
Danke für die ausführliche Antwort, werde ich so probieren. Was ich aber nicht ganz verstehe ist, was mir der langsame10KM-Lauf bringt.
In absoluten Zahlen ja, aber wenn man berücksichtigt, dass die 5:50 die dreifache Distanz ist (3,5 vs 10km), finde ich den jetzt nicht so groß.