Generell Denke ich das du bei Butterfly und rudern c.a 2/3 des gewichts von bankdrücken / latzug nehmen wirst .
Beinstrecker / Beinbeuger sollte auch ähnlich sein zueinander .
Trizeps überkopf so 1/4-1/5 vom bankdrückgewicht .

Guten morgen ,
Generell ist ein Ok Uk split eine gute Sache für Fortgeschrittene Anfänger und Fortgeschrittene .
Ich würde einen 2er Split aber nur 4 mal die Woche trainieren , alles andere ist meiner Meinung nach zu viel für einen 2er .
Du könntest aber einen 3er Split ( z.B push pull Beine ) trainieren . Macht bei 5 Trainingseinheiten /Woche meiner Meinung nach mehr sinn .

Ich persönlich mache 3 Sätze Bankdrücken 3 Sätze schrägbankdrücken und 3 Sätze fliegende für Brust , und 4 Sätze Klimmzüge , 3 Sätze LH rudern , und 2 Sätze Latzug für rücken .

Die Methode die du vorgeschlagen hast ist schonmal ein guter anfang .
Ich würde das Isolierte training des stärkeren Arms ganz einstellen , und den linken Arm leicht trainieren .
Als Trainingsanfänger trainierst du wahrscheinlich mit einem Ganzkörperplan , das heißt du trainierst an einem tag alle Muskelgruppen .
Dabei werden gerade als Anfänger die Arme stark gefordert .
Deshalb würde ich mich in erster linier darauf konzentrieren , die Grundübungen so zu machen , dass beide Arme gleich stark arbeiten , und es zu einer auf beiden seiten gleichmäßigen Bewegung kommt .
Dabei kann es sein dass du mit dem Gewicht etwas runtergehen musst , damit der linke arm nachkommt .
Wenn du das erreicht hast , würde ich damit beginnen , beide Arme zusammen zu trainieren , also langhantelcurls , trizepsdrücken am kabelzug beidarmig .
Falls du es nicht schaffst dein Defizit im linken Arm so auszugleichen , und die Übungen deshalb nicht gleichmäßig ausführen kannst , würde ich für 2-4 Wochen NUR deinen schwachen Arm und eventuell die Beine trainieren .
Jeweils 3*8 wiederholungen Bizepscurls (einarmig ^^ ) und Trizepsdrücken (Seil ) am Kabelzug , alle 2- 3 Tage .
Das halt solange bis du mit deinem Schwachen Arm auf dem ursprünglichen Kraftniveau des rechten arms bist .
Danach kannst du dann mit dem GK plan weitermachen , mit hoffentlich symmetrischer Ausführung .
Während des GK plans würde ich es mit dem armtraining auch nicht übertreiben , eine Übung für Bizeps/ Trizeps pro Trainingseinheit sind völlig ausreichend .
Viel Erfolg :)

Generell würde ich jedem Sportler eine Eiweißreiche Mahlzeit als Frühstück empfehlen . Damit füllst du den Aminosäurepool im Blut wiederauf , der über Nacht leicht angefressen wurde . Ich würde dir auch empfehlen , in oder neben dem Shake Kohlenhydrate zu dir zu nehmen , damit dein Körper die ebenfalls etwas angefressen Glycogenspeicher wieder auffüllen kann . Hör bitte nicht auf Kommentare die sagen dass das dick macht . Eine Mahlzeit macht nie dick , es kommt auf die Dosis an , und generell wie viel du über den Tag verteilt isst . Solche Kommentare die " das macht dick " beinhalten kannst du zu 90% in die Tonne kloppen . Du kannst auch alternativ ein rührei oder einen Joghurt essen , aber ein Shake geht halt schnell , und schmeckt gut .

Das ist vergleichsweise harmlos . Selbst wenn du vollgeschwitz , knallrot , schreiend und brüllend kniebeugen machst würde das keinen Interessieren . Da haben alle das gleiche Ziel , nämlich ihr bestes zu geben . Außerdem würde es gegen die sportliche ehre gehen , sich über schwächere oder andere lustig zu machen . Außerdem bist du definitiv nicht der einzige der schwitzt und rot wird . Wenn man beim Training noch gut gestylt aussieht macht man irgendwas falsch !

L-Carnitin nein Creatin ja Whey je nach Ernährung Bcaa nur bei ausdauersport oder diät

Ich halte persönlich sehr viel von Boostern . Mit 15 ist das so eine sache aber nebenwirkungen hat kickdown keine , solange du keine Organ probleme hast . Ein herzfehler oder nierenprobleme können da ordentlich einen strich durch die rechnung machen . Mit Kickdown habe ich gute Erfahrungen gemacht , und finde den einfach hammergeil ^^ Wenn du nie kaffee trinkst oder sonst koffein zu dir nimmst würde ich erstmal mit der halben Dosierung anfangen , sprich 15 g . 300 mg koffein können schon ordentlich ballern wenn du das nicht gewohnt bist . Ich halte kickdown auch für Gesünder als z.B Energiedrinks , da dort nur Inhaltsstoffe drin sind , die fast ausschließlich in der normalen Nahrung vorkommen , oder selber vom Körper produziert werden . Außerdem sind da keine unmengen an zucker drin . Also , probieren geht über studieren .

Kannst du definitiv trinken . Ich würde dir aber einen speziellen Trainingsbooster wie z.B Kickdown von Zec plus empfehlen , da er meiner Meinung nach gesünder ist als Monster , Red Bull ... , und Inhaltsstoffe enthält die aus Sportlicher sicht durchaus sinn machen , wie z.B Creatin , Arginin , l carnitin ... Kosten zwar nicht wenig ( 20 Portionen 40 Euro ) aber für 20 energiedrinks zahlst du auch locker 30 euro . Nur würde ich den booster nicht vor jedem Training nehmen , da sich der Körper schnell dran gewöhnt , und das die Wirkung verringert .

Ich würde nicht nur pures Eiweißpulver nach dem Training zu mir nehmen , sondern auch schnell verfügbare Kohlenhydrate wie Zucker . Durch das training werden deine Glycogenspeicher angefressen , und diese aufzufüllen ist für den Körper am wichtigsten . Deshalb kann es gut sein , das dein Körper das Eiweiß energietechnisch verwerten , und nicht als baustein . Durch den Zucker ( ich würde 0,5 g /kg Körpergewicht empfehlen ) werden die Glycogenspeicher wieder aufgefüllt , und noch mehr Insulin ausgeschüttet . Essen nach dem Training würde ich wenn du wieder Hunger hast . Durch den Zucker sind ja die Glycogenspeicher wieder voll , der Aminosäurepool im Blut ist auch aufgefüllt , also hat das keine Eile . Das essen sollte aus Komplexen Kohlenhydrate wie vollkorn bestehen , Vitamine und Mineralien beinhalten , und halt etwas Eiweiß . Perfekt wären z.B Vollkornnudeln mit Lachs , sauce und Salat . In diesem Sinne alles gute und viel Erfolg !

Wasser trinken an sich ist generell eine gute Sache . Das du antriebslos bist , könnte an einem Mineralienmangel liegen . Ich würde dir vorschlagen das du zum arzt gehst und ein Blutbild erstellen lässt . So kannst du sichergehen das du keine ernstzunehmenden Krankheiten hast . Das mit dem wassertrinken kannst du vorher aber ausprobieren . Ich würde auf ein Wasser mit einem hohen Mineralstoffanteil setzten , da unterscheiden sich verschiedene wassermarken aber extrem . Trink 3-4 Liter Wasser am tag , iss viel Obst und Gemüse , und ernähre dich ausgewogen . Wenn dann deine Beschwerden nicht weggehen geh wirklich besser zum Arzt und klär das mit den ab . In diesem Sinne viel Erfolg , und gute Besserung :)

Protein ist der englische Begriff für Eiweis , ein Proteinshake ist also im Prinzip etwas völlig normales . Manchen Proteinshakes sind allerdings einige Zusatzstoffe beigemischt , die nicht da sein sollten . Achte also beim kaufen von Eiweißshakes oder Riegeln darauf , das möglichst wenig zusatzstoffe drin sind . Die einzige kleine Gefahr die vom Eiweißkonsum ausgeht ist , das Eiweiß stickstoff enthält , welches über die nieren ausgeschieden wird . Also je mehr Eiweiß gegessen wird , desto mehr muss auch wieder ausgeschieden werden . Im normalfall ist ein hoher Eiweißkonsum unschädlich , aber mehr als 2g Eiweiß / kg Körpergewicht haben eig keinen nutzen . Achte darauf das du genug trinkst , dann werden die Nieren zusätzlich entlastet . Wenn dir nach dem Eiweißshake / riegel übel ist , kann es sein das entweder erwähnte Zusatzstoffe erhalten sind , oder du deinem Magen zu viel Flüssigkeit auf einmal zugemutet hast ( bei 500 ml shake auf ex kann einem schonmal schlecht werden ) . Wenn das immer wieder passiert , einfach mal den shake wechseln .

Bitte schenke Unqualifizierten Kommentaren keine Beachtung . In einer Massephase solltest du nicht einfach irgendwovon viel essen . Generell ist es wichtig das zu mehr Kalorien zu dir führst als du verbrauchst . Ich würde einen Kalorienüberschuss von 200-500 kcal / Tag empfehlen . BeI mehr wirst du normaler weise zu fett , und zu wenig bringt auch nichts . Deinen Kalorienbedarf kannst du z.B auf Micsbodyshop.de/Kalorienrechner ausrechnen . Du solltest auch viele Hochwertige Lebensmittel essen , also viel Vollkorn , und generell essen was kaum bearbeitet wurde , also keine Tiefkühlpizza und so weiter . Wenn du nicht auf deine Kalorien kommst kann ich dir Nüsse empfehlen , sie enthalten Eiweiß , gesunde Fette , und viele Kalorien . Aufteilen würde ich deine Kalorien in 50-60 % Kohlenhydrate , 2 g Eiweiß / kg Körpergewicht , und den Rest gute Fette . Trinken solltest du zwischen 3 und 4 liter am tag , je nach Aktivität . Den Trainingsplan würde ich so lassen , oder eventuell in einen 2er split wechseln . Creatin kannst du auch nehmen , wird dir aber bei deinem Trainingsstand nicht viel bringen . In diesen Sinne , alles gute und viel Erfolg .

Klar kannst du auch Zusatzmittel trainieren , aber wenn ein supplement sinnvoll ist , dann Kreatin . Ich würde 3-5 gramm Täglich einnehmen , einmal nach dem Training , und an Trainingsfreien Tagen morgens . Eventuell solltest du zu dem Creatin etwas Zucker zu dir nehmen , um deinen InsulinSpiegel in die Höhe zu treiben , damit das Kreatin besser aufgenommen werden kann . Du solltest außerdem mindestens 3 liter / Tag trinken , weil Kreatinin ( restprodukt von Kreatin , über die Niere ausgeschieden wird .

Ich würde Kickdown von Zec plus empfehlen . Guter Focus , gute Motivation , guter Pump , zwar nicht ganz billig , aber wohldosiert und nicht ungesund .

Wenn du sauber aufbauen willst und Anfänger bist , kannst du mit c.a 300-1000 g /Monat rechnen .

Ein Cheat day hat in einer Diät 2 sinne .

Der erste sinn ist , dass der Stoffwechsel nicht einschläft , und dient bei einer low carb diät zur kurzzeitigen auffüllung der Glycogenspeicher .

Am folgetag kann somit besser trainiert werden , weßhalb der Focus tag meist auf den Tag nach dem Cheatday gelegt wird .

Der andere Sinn ist , dass man sich selbst und seinen Magen zufriedenstellt .

Wenn man mehrere Monate streng nach Vorschrift isst , ist es einfach schön wenn man mal essen kann was man will .

Generell würde ich statt einem Cheatday , solange du nicht das Muster der anabolen diät bevolgst , eher ein Cheatmeal einlegen , bei dem du dir auch mal fastfood erlauben kannst .

Generell ist die gefahr eines Cheatdays das du an dem Tag die Kalorien die du eingespart hast , wieder zu dir nimmst , und somit würdest du nicht abnehmen .