Wann und wieviel kreatin einnehmen?
Hallo ich trainieren schon seit einiger Zeit und wollte die Woche mit kreatin anfangen Ich habe die creatine mega caps 1250 Ich habe mich auch schon schlau gemacht aber jeder sagt was anderes Nun meine Fragen Wie viele an Trainingstagen einnehmen Wie viele an trainingsfreien tagen Und wann jeweils einnehmen Danke im voraus
1 Antwort
Klar kannst du auch Zusatzmittel trainieren , aber wenn ein supplement sinnvoll ist , dann Kreatin . Ich würde 3-5 gramm Täglich einnehmen , einmal nach dem Training , und an Trainingsfreien Tagen morgens . Eventuell solltest du zu dem Creatin etwas Zucker zu dir nehmen , um deinen InsulinSpiegel in die Höhe zu treiben , damit das Kreatin besser aufgenommen werden kann . Du solltest außerdem mindestens 3 liter / Tag trinken , weil Kreatinin ( restprodukt von Kreatin , über die Niere ausgeschieden wird .