Gesunde Nägel gehen insgesamt mit einer gesunden Lebensweise einher, also achte auch auf ausreichend Schlaf und reduziere Stress. Hier sind einige Lebensmittel, die das Nagelwachstum fördern können:

1. Eier: Reich an Biotin (Vitamin B7), das für das Wachstum und die Stärke der Nägel essenziell ist. Biotinmangel kann zu brüchigen Nägeln führen. Ebenso wie Vitamin A Mangel.

2. Nüsse und Samen: Insbesondere Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Leinsamen enthalten Vitamin E, Zink und Omega-3-Fettsäuren, die die Nägel nähren und stärken.

3. Grünes Blattgemüse, Karotten und Süßkartoffel

4. Bohnen, Linsen und Kichererbsen liefern Biotin, Zink und Eiweiß, die alle für das Wachstum und die Stärke der Nägel unerlässlich sind.

5.Orangen, Zitronen und andere Zitrusfrüchte enthalten viel Vitamin C, das die Kollagenproduktion unterstützt. Kollagen ist ein wichtiger Baustein für starke Nägel.

6.Avocado

Es ist auch wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Hoffe das hilft dir etwas weiter :)

Hier sind ein paar Ideen für Frühstück und Abendessen, die cholesterinfreundlich sind.

Frühstücksideen:

1. Haferflocken mit pflanzlicher Milch: Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, besonders Beta-Glucan, das helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken. Du kannst sie mit ungesüßter Mandel-, Soja- oder Hafermilch zubereiten und mit frischen Beeren, Nüssen und einem Löffel Leinsamen oder Chiasamen toppen.

2. Vollkornbrot mit Avocado: Vollkornbrot liefert Ballaststoffe, und Avocado enthält gesunde Fette, die das "gute" HDL-Cholesterin fördern können.

3. Smoothies: Mixe eine Handvoll Blattgrün wie Spinat oder Grünkohl mit Beeren, einer halben Banane, einem Esslöffel Leinsamen und ungesüßter pflanzlicher Milch. Dieser Smoothie ist reich an Ballaststoffen und Antioxidantien.

Abendessen:

1. Gegrillter Fisch mit Gemüse: Fetter Fisch wie Lachs, Makrele oder Forelle enthält Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind. Kombiniere den Fisch mit gedünstetem oder gegrilltem Gemüse und einem kleinen Vollkornprodukt wie Quinoa oder braunem Reis.

2. Gemüsepfanne mit Tofu: Tofu ist eine gute Proteinquelle und enthält keine Cholesterin. Brate ihn mit viel frischem Gemüse wie Brokkoli, Paprika und Zucchini an. Würze mit Sojasauce, Ingwer und Knoblauch, und dazu Vollkornreis.

3. Vollkorn- oder Dinkelpasta mit Tomatensauce und Gemüse: Vollkornpasta hat mehr Ballaststoffe als normale Pasta und sättigt länger. Bereite eine einfache Tomatensauce zu und füge viel Gemüse hinzu, wie Spinat, Paprika und Zucchini.

Vermeide gesättigte Fette aus tierischen Produkten wie Butter, Käse und fettem Fleisch. Setze stattdessen auf pflanzliche Fette, wie sie in Olivenöl, Avocado und Nüssen vorkommen. Reduziere den Konsum von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, die oft versteckte Fette enthalten. Integriere mehr Ballaststoffe in deine Ernährung, da diese helfen können, das Cholesterin zu senken.

Ich hoffe, diese Ideen helfen dir weiter :)

Es klingt so, als würdest du gerade eine sehr herausfordernde Zeit durchmachen, und es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Stress auf den Appetit auswirkt. Stress kann den Körper dazu bringen, mehr von bestimmten Hormonen wie Cortisol auszuschütten, die das Hungergefühl verstärken. Das kann dazu führen, dass du mehr isst, als du normalerweise würdest, und dass du dich erst später satt fühlst.

Es ist wichtig, dir selbst gegenüber verständnisvoll zu sein. Emotionales Essen kann in stressigen Phasen passieren, und es ist ein Zeichen dafür, dass du versuchst, mit den Herausforderungen umzugehen.

Ein paar Dinge, die dir helfen könnten:

• Achtsam und langsam essen —> halte zwischendurch kurz inne und nimm ein paar tiefe Atemzüge, um zu sehen, ob du wirklich noch hungrig bist
• Stressbewältigung durch kurze Spaziergänge, Atemübungen oder einfach mal Zeit für dich selbst nehmen. Manchmal hilft es auch, die Gedanken aufzuschreiben oder mit jemandem darüber zu sprechen.
• Versuche, möglichst viele frische und unverarbeitete Lebensmittel zu essen, die dir langfristig Energie geben.

Es ist wichtig, dass du dir selbst gegenüber geduldig und liebevoll bleibst. Diese Phase wird vorbeigehen, und du wirst wieder mehr Kontrolle über dein Essverhalten haben. :)

Es ist völlig normal, dass es nicht immer leicht ist, diszipliniert zu bleiben – du bist nicht allein damit. :)

Ein paar Tipps, welche mir damals geholfen haben, waren :

• realistische Ziele setzen; in kleinere, erreichbare Etappen aufteilen
• finde eine Aktivität, die dir Spaß macht —> Tanzen, Schwimmen, Wandern, Yoga usw… :) Hauptsache etwas Bewegung
• Plane deine Mahlzeiten und Sporteinheiten im Voraus
• Suche dir eine*n Sport Parter*in

Aber vorallem versuche dich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Veränderungen brauchen Zeit, und es ist völlig okay, wenn es nicht immer perfekt läuft.

Du bist stärker, als du denkst. :)

Tatsächlich kann ein voller Magen das Gefühl von Wärme verstärken, da die Verdauung Energie benötigt und dabei auch Wärme produziert. Wenn du weniger isst oder leichtere Mahlzeiten zu dir nimmst, kann es sein, dass du dich bei Hitze wohler fühlst.

Allerdings solltest du darauf achten, dass du trotzdem genug Nährstoffe und Flüssigkeit zu dir nimmst.

Meine liebsten leichten Rezepte sind :

• Wassermelonen -Feta Salat
• Caesar Salat oder generell Salat mit einer Proteinquelle
• Gazpacho oder Gurkensuppe
• Wraps mit frischen Zutaten
• Couscous-Salat
• Smoothie Bowls

Ich hoffe das hilft dir weiter :)

Oh, das passiert leicht mal! Kein Grund zur Sorge – es gibt ein paar einfache Tricks, um das auszugleichen. :)

Du könntest etwas mehr Mayonnaise oder Joghurt unterrühren, um den Tomatengeschmack abzumildern und die Sauce cremiger zu machen. Ein kleiner Löffel Zucker oder ein Schuss Honig kann ebenfalls helfen, die Säure des Tomatenmarks zu balancieren. Wenn du magst, kannst du auch ein paar Spritzer Zitronensaft hinzufügen, um den Geschmack abzurunden. 

Probier einfach ein bisschen herum, bis die Sauce wieder perfekt schmeckt. Viel Erfolg und guten Appetit!

Ich mache mein Granola immer selbst :) Schmeckt am Besten und ist am „gesündesten“.
Du brauchst dafür :

• 200g zarte Haferflocken
• Sonnenblumenkerne/Kürbiskerne
• 1 TL Zimt
• Soja/Quinoa Pops
• eine Prise Salz
• 1 EL Rohkakao (falls du Schoko magst)
• kleingehackte Nüsse
• 60ml geschmolzenes Kokosnussöl
• 60g Ahornsirup oder auch Dattelsüße

Alles vermischen, auf einem Backblech verteilen und bei 175 °C für 20–25 Minuten backen.

Abkühlen lassen—> hält 3-4 Wochen. 😍

Dein Mittagessen klingt schon sehr ausgewogen und ist definitiv eine gute Wahl, wenn du abnehmen möchtest. Lachs ist eine super Proteinquelle, welche dich lange satt hält, was beim Abnehmen helfen kann.

Die Kartoffeln liefern dir komplexe Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden und dir dadurch über einen längeren Zeitraum Energie geben, ohne dass dein Blutzuckerspiegel stark ansteigt. Ein Tipp : Koche die Kartoffeln etwas früher, lasse sie abkühlen/ eine Weile stehen und iss sie dann erst. Dann hat sich bereits resistente Stärke gebildet, wodurch die Kartoffeln weniger Kalorien haben und gleichzeitig deine Darmgesundheit gestärkt wird.

Wenn du dein Mittagessen noch ein wenig optimieren möchtest, könntest du überlegen, einen Teil der Kartoffeln durch mehr Gemüse zu ersetzen. Z.B. gedünsteter Brokkoli, Spinat oder Zucchini. Diese Gemüsesorten sind kalorienarm, reich an Ballaststoffen und Nährstoffen, und sie sorgen dafür, dass du dich länger satt fühlst, ohne viele Kalorien aufzunehmen.

Guten Appetit und viel Erfolg! :)

Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate, und es gibt Unterschiede, wie schnell und wie lange sie Energie liefern.

Zucker, wie der in Apfelmus, besteht aus einfachen, kurzkettigen Kohlenhydraten, die schnell ins Blut gehen und rasch Energie liefern. Diese Energie wird aber auch schnell verbraucht, weshalb du nach dem Konsum von Zucker oft schnell wieder Hunger bekommst.

Nudeln hingegen enthalten komplexe, langkettige Kohlenhydrate. Diese werden langsamer verdaut und liefern gleichmäßiger über einen längeren Zeitraum Energie. Für Krafttraining sind langkettige Kohlenhydrate oft vorteilhafter, da sie dir über eine längere Trainingssession hinweg Energie geben.

Wie lange die Energie aus langkettigen Kohlenhydraten anhält, hängt von vielen Faktoren ab, wie deiner individuellen Stoffwechselrate und der Intensität des Trainings. Grob gesagt, kannst du mit einer länger anhaltenden Energiezufuhr von 2-4 Stunden rechnen.

Ich hoffe, das klärt deine Fragen und hilft dir weiter! :)

Chia- und Leinsamen sind zwar reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und anderen Nährstoffen, die oft als hilfreich für die Verdauung angesehen werden. Allerdings reagiert jeder Körper unterschiedlich auf verschiedene Lebensmittel.

Du könntest versuchen andere ballaststoffreiche Lebensmittel in deine Ernährung zu integrieren. Flohsamenschalen sind zum Beispiel eine sehr gute Option, da sie extrem reich an löslichen Ballaststoffen sind und helfen können, den Stuhl zu regulieren und die Darmpassage zu erleichtern. Ebenso wie Haferflocken oder auch Trockenpflaumen. Und natürlich darauf achten, ausreichend Wasser zu trinken, da Ballaststoffe Wasser binden und dadurch die Verdauung fördern.

Ich hoffe, das hilft dir weiter ! :)