zu schwach -> überfordert -> verspannt
vielseitige übungen helfen da am meisten klimmzüge, rudern aus verschienen positionen
kraftaufbauen
ideal ist beides aber wenn du es dir aussuchen musst, probier beides aus und guck was dir spaß macht
Viele Kohlenhydrate essen viel trinken
Aber dann sieht der muskel nur prall aus mit Aufbau hat das nix zu tun
Aufbau geht nur durch gutes Training viel eiweiß und viel schlaf und paar hormone richtige genetik
entweder die hüfte zur brust oder die brust zur hüfte einigeln
wahrscheinlich die beteiligten muskeln, die einen schlag ausführen, kräftigen
also vordere schulter,brust, trizeps
zb durch bankdrücken, liegestütze und co
aber nicht nur kräftigen, sondern auch neuronal arbeiten das heißt schnelle ausführung trainieren um die impulse pro zeit zu verbessern (vorher gut aufwärmen)
tatsächlich spielt die bauchmuskulatur auch ne große rolle weil man dreht sich ja auch mit den beinen wenn man ausholt, und der stabilisiert so dass keine kraft verloren geht. je weniger kraft verschwendet wird durch gute stabilisation der körpermitte, desto stärker der schlag
kann gut sein
genauso gibt es leute denen es hilft
das wundermittel sport hat auch schon viele eher schäden eingebrockt durch falschen ehrgeiz, viele verletzungen und co
gab auch mal leute die durchzu viel wasser gestorben sind
worauf ich hinaus will dass wahrscheinlich die dosis das gift macht und über positiv und negativ entscheidet auch bei achtsamkeit, die leute übertreiben es wahrscheinlich
ich halte davon gar nichts, meine therapie ist sport und die dinge aktiv anzugehen
zu viel belastung
du willst zu schnell zu viel
man muss geduldig sein
2mal die woche aller höchstens joggen zu beginn und dann gucken was der körper sagt
wenn er ok sagt, dann ganz langsam steigern, die belastung und dann wieder gucken ob er grünes licht gibt, und wenn nicht zurückrudern
Ideal ist doch muskeln haben und gleichzeitig weniger Fett damit sie schön zur Geltung kommen
Das erreichst du nachgewiesen und andere haben es schon vorgemacht durch krafttraining 2 bis 3 mal die woche und jeden tag 10.000 bis 12.000schritte gehen ( oder 2 mal die woche cardio 20 minuten) plus gut ernähren (weniger schlechte fette, mehr gute fette, weniger zucker)
ich hoffe doch. solche typen müssen mal auf den teppich gebracht werden
macht für mich kein sinn, wenn du wirklich so schwer bist dass du wirklich höchstens 5 wiederholungen schaffst und das in mehreren sätzen dann ist das eine erhebliche belastung und dann sollten
1-2 tage pause erfolgen, weil der trainingseffekt nur in der pause stattfindet und du würdest diesen effekt nur unterbrechen
wenn es um reines energie verbrennen geht ist laufen am besten
aber langfristig siehst du einfach besser aus wenn du kraffttraining machst regelmäßig und dazu am tag 10.000 schritte gehst
so wirst du nicht nur fett abbauen sondern muskelmasse mehren
es geht ja nicht nur darum einfach dünn zu werden
wenn du 2-3 mal die woche joggst, ja.
das problem ist beim joggen, dass bei manchen menschen der appetit derart zunimmt aufgrund von der belastung dass sie mehr als vorher essen und das gewicht eher gleichbleibt
die gesündesten herzen habe ndie leute, die 2-3 mal die woche ganz entspannt aber trotzdem anstrengend sport treiben
also keine büromenschen oder leistungssportler
ursachen sind genetisch, oder unentdeckte sachen
2 mal die woche maximal reicht aus
Je 15min bis 30min
Das Tempo sollte so sein dass du noch reden kannst mit anderen aber nicht mehr singen
Sport und anderer Stress gehen nach dem Grundsatz die Dosis macht das Gift
das heißt, gar kein sport ist schlecht, viel sport aber auch. mittelmaß ist optimal für gesundheit
bei gar kein sport steigt das risiko enorm , bei viel sport aber auch, bei moderaten sport ist man am besten geschützt
leistungssport ist jedoch immer an der grenze, andernfalls kann man keine höhere leistung erreichen und das hat seinen preis: viele verletzungen, früherer tod, frühere krankheiten
leistung darf nicht mit gesundheit verwechselt werden ab einem gewissen punkt ist es nicht mehr gesund wobei die meisten sich tortzdem zu wenig bewegen
Die dosis entscheidet es. Zu viel macht es kaputt, findest du aber diesen Punkt wo es dein körper nicht überfordert dann gibt's gewinn an lust und leistung
bauch immer zum schluss, oder an anderen tagen
der ist ein wichtiger stabilisator für die wirbelsäule , es drohen verletzungen wenn er müde ist vor schweren gewichten
es sei denn du traineirst beine nur an maschinen wie beinstrecker
2 bis 3 mal die woche ist gut
Dazu kommt dass beim benchen nicht die brust sondern die Schulter das Problem ist
Heisst zusätzlich 1 mal die woche schulter isoliert kräftigen
Und trizeps auch
6 bis 10 wiederholungen anstreben 1 bis 2 sätze
Nein
Nein. Für mich ist Sport muskeltätigkeit
Alle Art von bewegung beginnt bei muskelaktivität
Trotzdem ist es so dass Schach innerlich stress auslöst ähnlich hoch wie Hochleistungssport
die brust wird stark gedehnt beim klimmzug, und dehnungen provozieren muskelkater und höhere schäden