Montag: Brust und Trizeps

1. Bankdrücken (Langhantel)** - 4 Sätze à 6-8 Wiederholungen

2. Schrägbankdrücken (Kurzhantel)** - 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen

3. Fliegende (Kurzhantel)** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen

4. Trizepsdrücken am Kabel** - 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen

5. Enges Bankdrücken** - 3 Sätze à 6-8 Wiederholungen

6. Dips** - 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen

Dienstag: Rücken und Bizeps

1. Kreuzheben** - 4 Sätze à 5-6 Wiederholungen

2. Klimmzüge (breiter Griff)** - 3 Sätze à 6-8 Wiederholungen

3. Langhantelrudern** - 4 Sätze à 8-10 Wiederholungen

4. Rudern am Kabel** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen

5. Langhantel-Curls** - 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen

6. Konzentrations-Curls (Kurzhantel)** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen

Donnerstag: Beine

1. Kniebeugen (Langhantel)** - 4 Sätze à 6-8 Wiederholungen

2. Beinpresse** - 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen

3. Beinstrecker** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen

4. Beinbeuger** - 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen

5. Wadenheben (stehend)** - 4 Sätze à 12-15 Wiederholungen

6. Ausfallschritte (Kurzhantel)** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen

Freitag: Schultern und Bauch

1. Schulterdrücken (Kurzhantel)** - 4 Sätze à 6-8 Wiederholungen

2. Seitheben** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen

3. Vorgebeugtes Seitheben** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen

4. Frontheben (Kurzhantel)** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen

5. Planks** - 3 Sätze à 30-60 Sekunden

6. Beinheben (hängend)** - 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen

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Ich würde die Katze abends nicht raus lassen grade wegen den Risiken das wenn etwas mal passiert niemand drauf reagieren kann unsere Katze ist tagsüber draußen und nachts bleibt sie drinnen

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Ich M 16 beide Eltern Ausländer bin aber hier geboren

Im Endeffekt ist es nur ein Wort dem wir Bedeutung verleihen mich persönlich interessieren solche Sachen nicht sag sie sag sie nicht mir egal 🤷🏻‍♂️

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Jup so leben alle Menschen auf der Welt das einzige was wir machen können ist so lange für jemand anderen arbeiten bis uns selbst der Durchbruch gelingt und wir diejenigen sind die andere arbeiten lassen manche schaffen es manche nicht so ist leben

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Also wenn dir der Beruf gefällt mach ihn das Gehalt ist gut viel besser wird es auch nicht im Leben jeder bekommt ein Durchschnitt Gehalt außer du bist in der IT, Jurist, Arzt oder Ingenieur wenn du reich werden willst geht das nur durch die Selbstständigkeit

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Nope dir passiert nichts wenn dir übel wird geht ihr zum Arzt kein Drama

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ne bestimmt gab es eine Konvergenz eurer spirituellen Energie die in einer anderen Dimension aufeinander trafen oder und das ist wahrscheinlich ihr beide seit auf den Kopf gefallen

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kein Selbstwertgefühl schätze ich mal aber würde mir an deiner Stelle professionelle Hilfe holen wenn du wirklich so denkst

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Weil er Batman ist und es keine guten Nächte gibt

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ja Hört sich danach an

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