Woher weiß ich dass ich nach dem Gym eine Insulinauschüttung brauche?
Ich bin seit fast 2 Monaten nun im Gym angemeldet und schaue mir immer mal Markus Rühl seine Videos an. Bei dem mit der Marshmallow Creme hat er irgendwas gesagt mit ,,Für die Leute, die nach dem Training eine hohe Insulinauschüttung bruachen" woran merke ich dass ich das brauche
4 Antworten
Durch Zucker produziert deine Bauchspeicheldrüse Insulin um den Blutzucker Spiegel zu normalisieren. Insulin ist ein anaboles Hormon. Es begünstigt den Transport von Zucker (Glukose) in deine Muskelzellen (wird dann zu Glykogen).
So wird der katabole Zustand nach dem Training schnell beendet und deine Regeneration kann beginnen.
Ich esse nach dem Training Trockenpflaumen 😁
Das brauchst du nicht. Niemand braucht das.
Es geht nur darum schnell wieder essen rein zu bekommen, am besten wenig Fett damit es schneller verdaut wird.
Ich nehme nach dem Training 25 g Dextrosepulver mit einem Proteinshake zu mir zwecks o.g. Steigerung der Insulinausschüttung und schnellerer Auffüllung der Glykogenspeicher. Ca. 30 Minuten bis 1 Stunde später ist dann aber eine vollwertige und proteinreiche Mahlzeit notwendig. Die Pulver sind ja nur kleine "Hilfsmittel" und das Allerwichtigste ist immer die ausgewogene und reichhaltige Ernährung.
Versteh die frage nicht
Jedesmal wenn man Zucker isst hat man eine hohe Ausschüttung
Is aber wurscht