Wie wichtig ist die Atmung beim Sport?
Beim Liegestütze zum Beispiel soll man ja beim Hochdrücken Ausatmen und beim runtergehen Einatmen. Mir fällt es aber irgendwie einfacher, wenn ich es genau anders herum mache, ich atme also beim Hochdrücken ein und beim runtergehen wieder aus. Kann das negative Auswirkungen aufs Training haben?
3 Antworten
Bei einigen Übungen im Kraftsport ist die richtige Atmung die Versicherung für eine korrekte und gesunde Ausführung.
In deinem Fall ist sie einfach nur falsch und das hat folgenden Grund.
Bei Brustübungen wie Bankdrücken oder eben Liegestütze musst du die Muskulatur in der Dehnung über deinen Brustkorb spannen.
Wie soll das funktionieren, wenn dort keine Luft drin ist?! 🤷🏻♂️
Also beim Absenken in den Brustkorb atmen und beim Hochdrücken ausatmen und die vorgespannte Muskulatur wie einen Expander nutzen!
Wenn du wirklich effektiv trainieren willst, passt du die Trainingsgeschwindigkeit an deine Atmung an und nicht umgekehrt.
Mach so wie es am besten für dich passt, bei schweren Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen verwende ich immer Pressatmung, da mich sonst das Gewicht begraben würde
An sich ist es aber schon sinnvoll eigentlich zu lernen richtig zu atmen
Beim Ausatmen gibt das Blut den bei der Anstrengung angefallenen Kohlenstoffdioxid an die Lunge weiter und kann dann besser ausgestoßen werden = mehr Leistung
KA ich halt die Luft an während ich meine Liegestütze gemacht hab
Okay, ich neige da auch meistens zu schnellen Ausführungen und so schnell kann ich die Atmung dann auch nicht gleichmäßig halten. Also besser langsam ausführen und auf die Atmung achten?