Ich bin 14 Jahre alt , was ist das Perfekte training für meine Muskeln?
Ich bin 14 und habe seit 1 Woche angefangen Krafttraining zu machen. Da ich n icht ins Fitnesscenter gehe sondern Home sport mache , mödchte ich gerne wissen wie das perfekte Training für meinen Körper wäre. Angaben: 14 Jahre Alt 176 cm groß 59 Kilo Ich spiele schon seit ich klein bin Fußball und habe deshalb immer meinen Körper mittrainiert und bin immer top fit. Mir ist aufgefallen das ich plötzlich ein leichtes sixpack bekam ohne das ich trainierte habe. Dann fing ich einfach mal an Sit ups , Liegestützen , Kniebeugen , und crunches zu machen. Ich habe mich erkundigt was Muskelaufbau angeht , z.B. das Muskeln nur Reize brauchen um zu wachsen und das bei übermäßigen training der Muskelaufbau effekt wegbleibt oder negativ ausfällt. Ich trainiere Jeden tag Morgens und Abends. Ein Typischer Trainingsplan von mir: Morgens: 20 Sit ups 40 Kniebeugen 15 Liegestützen und eine übung dessen Name ich gerade nicht weiß. Man legt sich auf den boden und hebt den Rücken leicht an und streckt die arme nach vorne so das der BAuch unter spannung steht und verharrt für einige zeit in dieser Position. das mache ich dann 1,20 min. Abends: 20 Sit ups 40 Kniebeugen 20 Liegestützen 1 min diese bauchübung. Was ist das beste Training für mich ?
17 Antworten
Trainiere nicht jeden Tag, vorallem nicht morgens und abends, denn so werden deine Muskeln nicht wachsen. Wenn man sich genauer mit Muskelaufbau beschäftigt weiß man, dass der Körper erst die Energiespeicher auffüllt, danach die vom Training beschädigten Muskelzellen repariert und dann erst mit dem Muskelwachstum beginnt. Stell dir das wie bei einem Auto vor: Bevor du es nach einer harten Strecke für die nächste tunst, wirst du erstmal den Tank auffüllen und den Wagen reparieren. Dieser Repariervorgang dauert allerdings ziemlich lange, zwischen 12 Stunden und ein paar Wochen, je nach Trainingsintensität. Bei deinem Training werden deine Muskeln also nie Zeit haben, zu wachsen, weil dann schon wieder das nächste Training kommt. Deswegen rate ich dir 3 mal die Woche mit je mind. 1 Tag Abstand einmal den ganzen Körper zu trainieren, auch den Rücken (in deinem Fall am besten mit Klimmzügen). Mach die Übungen nicht am Stück, z.b. anstatt 30 Liegestütz lieber 3 x 10, dafür eine sehr langsame Ausführung (ist effektiver). Und denk an die Ernährung, Training ist nur die halbe Miete. Ich hoffe ich konnte dir helfen
Du trainierst falsch. Ein tipp mach es so. Z.b montags trainierst du brust und treeceaps. Dienstags beaceaps und schulter. Mittwochs den rücken. Donnerstag den bauch. Freitags die beine von oberschenkel bis zur wadenmuskulatur samstags und sonntags gehst du laufen so können sich deine muskeln gut aufbauen und erholen . Noch ein tipp trinke viel und esse viel getreide kartoffeln usw. Es gibt dir stärke. Entschuldige die Rechtschreibe Fehler. Und noch was verzichte auf Anabolika und solche Dummheiten
Hängt 1. Von deinem Alter ab und 2. Ob du mit dem Trainingsprogramm überfordert bist. Ein genaues Trainingsprogramm kann ich dir nicht geben, aber du solltest jeden zweiten Tag tranieren da die Muskeln sonst keine Zeit zum wachsen haben und du nach einer Weile starke schmerzen bekommst. Liegestützen, Crunches, Sit-Ups, Butetrfly`s(schau einfach nach, da findest du viele Trainigsarten.. Und auf jedenfall musst du deinen Rücken auch trainieren.
MfG RobWei
Du redest davon das du nun weißt das zuviel Sport das Muskelwachstum hemmen und machst zweimal pro Tag Sport!!!? Wenn du richtig an Muskelmasse zulegen willst würde ich dir den WKM Plan ans Herz legen! Dieser besteht ausschließlich aus Grundübungen. Mache diesen Plan auch wenn der sehr kurz ist ohne weitere Isolationsübungen und du wirst Erfolge feststellen vorallem in Sachen Kraft: Montag: Kniebeugen,Bankdrücken,Langhantelrudern Mittwoch: Kreuzheben,Schulterdrücken,Klimmzüge Freitag: -> siehe Montag Diesen Plan machst du an 3 Tagen die Woche genau wie ich es dir aufgeschrieben habe! Achte auf deine Ausführung und probiere ein kcal Überschuss an den Tag zulegen! Ich hoffe ich konnte dir helfen!
Hi, ich antworte zwar ein bisschen spät, aber ich hätte eine Frage zu dem Langhantelrudern: Und zwar führe ich die Übung mit nur 9 Kilo auf der Hantel aus, spüre dennoch im Rücken ein leichtes "ziehen" nach der Übung. Ist das normal? Ps hab im Internet viele Videos zu der Übung angesehen, wie man sie ausführt.
Nein, des stimmt nicht bin 14 und geh 2-mal pro woche ins jonny m blue wie es hier schon erwähnt wurde raten sie dort auch nicht alles am stück zu machen sondern 3 x 20 zu machen weil es des idealste wäre