Wie viele Proteine sind optimal für den Muskelaufbau?
Moin,
ich bin jetzt seit 3 Monaten im gym angemeldet und achte jetzt auch etwas mehr auf meine Ernährung, deswegen wollte ich fragen, wie viele Proteine ich täglich ca. zu mir nehmen sollte, damit ich optimal Muskeln aufbauen kann. Ich bin 174 groß und wiege 60KG
3 Antworten
1,8-2g pro kg Körpergewicht
allerdings ist auch die Qualität relevant, bezieht man Protein aus Quellen mit schlechtem Aminosäurenprofil müsste man mehr nehmen
Dein Koerpergewicht in kg mal 2, bei dir also am besten so 120g.
Es kommt auf die Trainingsquantität an, viele nehmen Protein unnötig. Oft wird vergessen, dass unsere normale, vielseitige Nahrung für einen Schwerarbeiter ausreicht – inklusive Eiweiß und Kohlenhydrate. Damit kannst Du einige Stunden die Woche trainieren.
Viel Erfolg