Theoretisch könnte ich mich doch nur von Magerquark und Nüssen ernähren?
Mit 500g Magerquark hab ich 60g Proteine + 200g Nüsse mit 50g Proteine und das sind insgesamt 110g Proteine und gesättigte Fettsäuren.. Kohlenhydrate sind nur Energie die brauch ich nicht, ich hätte sowieso 40g davon. Kann ich so gewicht zunehmen und muskeln aufbauen wenn ich das wirklich durchziehe weil das sind ja 2g eiweiß pro mein kg?
8 Antworten
Machbar, aber auf Dauer unappetitlich.
Größtes Problem wird aber der Kohlenhydratmangel sein.
Wenn du Muskeln aufbauen willst, brauchst du die, dringend. Vor allem nach dem Sport solltest du Kohlenhydrate zu dir nehmen, damit der Regenerationsprozess der durch das Workout beschädigten Muskeln ordentlich in Gang gebracht wird. Das müssten dann meiner Meinung nach aber nicht unbedingt komplexe Kohlenhydrate sein, wie du sie aus Reis, Nudeln und Kartoffeln ziehst, sondern Zucker sollte ausreichen. Den kannst du dir hervorragend über Obst, natürlich Säfte, Honig oder auch etwas Traubenzucker reinholen.
Kipp dir am Besten also genug Honig in deinen Quark und ein paar Beeren und Früchte abwechselnd und ess das dann direkt nach deinem Workout. Ich ess auch immer gern ein ausgewogenes Hafer-/Dinkel-/Nuss-Müsli hinterher.
Theoretisch ja.
Praktisch braucht dein Körper Abwechslung, Ballaststoffe und noch andere Vitamine und Mineralstoffe. Da müssen schon täglich 3 kleine Portionen folgender verschiedener Lebensmittelsorten dazukommen.
Also 1 Portion rohe Früchte, 1 Portion Gemüse (meist gekocht) und 1 Portion diverses Eiweiss.
Früchte: Saisonal gibt es täglich immer ca. 1 Apfel, der kann nach Belieben durch Beeren, Birnen, Orangen, Banane, Pfirsich, Ananas usw. ausgetauscht werden.
Gemüse: Auch hier reicht täglich 1 grössere Karotte, die ebenso mit anderem Gemüse wie Rettich, Tomaten, Fenchel, Kartoffel, Zwiebeln, Rüben, Rote Beete, Sauerkraut, Gurke usw. getauscht wird. Dazu einige Tropfen eines guten Öls sind wertvoll, damit die fettlöslichen Vitamine gut vom Körper aufgenommen werden können. Für den besseren Geschmack kann man verschiedene Kräuter und Gewürze einsetzen.
Diverses Eiweiss: ideal ist hier 1 mittelgrosses Ei, das du wiederum abwechslungsreich mit Bohnen, Linsen, gereiftem Käse, Joghurt, Fisch, Fleisch, Soja usw. ersetzen kannst.
Weil du täglich verschiedene Nüsse und ausreichend Flüssigkeit konsumierst, kann so eine Ernährungsform dann als gut und ausreichend bezeichnet werden.
Schönen Gruss und viel Erfolg
mary
Du kannst es probieren aber Langzeitig wird das irgendwann nicht mehr schmecken da du es durchgehend ist.Ich bin zwar kein Ernährungsberater aber es ist wichtig das du auch andere Nährstoffe zu dir nimmst da sie wichtig sind und dir auch letztens mit den Proteinen mehr Kraft geben auch fürs training.Versuch dich vielleicht mal bei anderen Bloggern z.B zu inspirieren die dein Ziel Körper haben aber auf Dauer ist eine Einseitige Ernährung wirklich schlecht
nein kannst du nicht.
je nachdem ob wie viel du wiegst ist das möglich. Aber solltest du nicht 40kg wiegen nicht . Du solltest bei zb 65kg mindestens 2500kalorien zu dir nehmen.
dies ginge mit Magerquark und Nüssen, aber lieber abwechslungsreicher und Vorallem mit Gemüse/Obst. Und Kohlenhydrate sind im Aufbau auch sehr sinnvoll.
Weiß nicht genau ob du so auf deine Kalorien kommst, aber als tägliche Eiweißquelle und Kalorienquelle sicherlich eine gute Ergänzung. Und nicht vergessen hier und da mal bisschen Obst oder Gemüse zu essen. Mikronährstoffe haben sicherlich irgendeinen Nutzen
Der durchschnittliche Kalorienverbrauch von einem Mann liegt bei 2500kcal. Mit 1500kcal bist du in einem Defizit von 1000kcal. Wenn du intensiv trainierst wirst du möglicherweise Fett abbauen, während du Muskelmasse erhältst bzw. minimal aufbaust. Aber großartig Gewicht zulegen ist schwierig und unrealistisch.
Hä aber fett und protein ist doch voll und Kohlenhydrate verändern doch auch nichts im Körper
Beachte die Makros mal nicht. Dein Körper verbrennt mehr Energie als er bekommt = Gewichtsverlust. Du willst Muskelmasse aufbauen, aus diesem Grund musst du mehr Essen als die 2500 Kalorien.
Hat halt insgesamt eig nur 1.5k Kalorien aber Fett gehalt ist 25g mehr und protein voll, ich werd doch trz aufbauen oder?