Brust besser fühlen im Training?
Hi
Ich fühle beim Bankdrücken die Brust etwas. Aber nur leicht. Bei den anderen übungen wie kabelturm flys oder butterflys maschine oder schrägbankdrücken fühle ich die Brust garnicht. Hab auch auf die Ausführung geachtet. Beim bankdrücken benutze ich auch nur 40 kg.
1.Reichen dort 10 Wiederholungen auf 4 Sätze oder doch lieber 12 Wiederholungen?
2.Wie kann ich die Brust besser fühlen und aufbauen?
Trainiere seit 3 Monaten zuhause und seit 2 Wochen erst im gym.
3 Antworten
Bei 12reps gehst du mehr ins Muskelvolumen, wenn du puure stärke willst, solltest du auf 1-3 reps mit so viel Gewocht wie möglich gehen, bei 6-8 fährst du einen guten mittelweg.
Ich persöndlich mache es so, die ersten wiederholungen also 3x10reps, dann gewicht hoch auf 3x5 bis es am limit ist, danach auf das anfangs gewicht zurück und 2x12 und beim letzten rep so viel wie möglich, dein Muskel wird dich zur aufgabe zwingen, aber glaub mir am nächsten Tag, merkst du, wie du dein Muskel massakriert hast.
1. Sobald du mehr als deine rep range drückst, ist es ein Zeichen das Gewicht zu erhöhen. Ich persönlich mache kaum so viele reps beim Bankdrücken (oftmals nur 6-8 und wenn ich die überschreite gehe ich mit dem Gewicht hoch)
2. Versuch bei den ganzen Drück Movements dir vorzustellen wie du deine Ellebogen vor dem Körper zusammenführst, statt einfach bloss zu drücken. Klingt zwar relativ nichtssagend aber hat mir viel geholfen
Da du relativ am Anfang bist, kommt das noch mit der Zeit. Ich selber habe auch Monate lang falsch trainiert und immer nur meine Schulter bei Brust Movements getroffen.
Schau dir das hier mal an, bestimmt findest du deinen Fehler wieder.
Alles gut ist 11 monate her frage hatte sich damals geklärt.