Wie trainiert ihr als Kampfsportler eure Handgelenke?
In unserem Verein machen wir nichts wirklich dazu und ich habe momentan schmerzen weil ich abgeknickt bin beim schlagen hat jemand Tipps dagegen?
3 Antworten
Die Handgelenke kann man nicht trainieren, da sie keine Muskeln besitzen.
Was den Handgelenken allerdings mehr Halt gibt, das sind gut trainierte Unterarme. Diese Muskelpartie kann man mit einem herkömmlichen Krafttraining recht gut ansteuern, wenn man die Oberarme trainiert. Dadurch trainierst du deine Unterarme quasi im "Vorbeigehen". Und in direkter Folge werden die Handgelenke stabilisiert.
Good Luck!
Handgelenk im Tapen damit es stabil ist beim Sandsacktraining.
Beim Bauch abhärten z. B. wenn du in ein hartes Sixpack reinboxt ohne Handschuhe, drauf konzentrieren das das Handgelenk stabil ist. Du trainierst also dein Trainingspartner sein Bauch und dein Handgelenk.
Machen kannst du nix wenn des grad weh tut, einfach in Ruhe lassen es wird von alleine besser.
Liegestütze auf den Knöcheln, Handgelenke dehnen sowas würde ich machen