Wie schaffe ich es, weniger zu essen?
Ich habe schon einmal abgenommen durch weniger Essen. Und das macht auch Sinn wegen dem Kaloriendefizit.
Ich habe Kraftsport gemacht und ich mache immer noch Kraftsport. Das Problem dabei ist, dass ich durch den Kraftsport der Meinung bin, mehr essen zu können und dadurch habe ich jetzt nicht nur Muskelmasse, sondern auch Fett zugelegt.
Und eigentlich wollte ich ja immer nur dünn sein, d.h. intensiver Kraftsport in dem Sinne ist auch nicht so optimal für mich. Klar verbessert das den Stoffwechsel. Das bringt ja nichts, wenn man dann zu viel isst
In meinem Fall möchte ich weiterhin Kraftsport machen, aber ich möchte auch weniger essen, damit ich halt Fett verbrennen kann. Habt ihr Tipps dafür? Ihr müsst verstehen, dass ich ein Mensch bin, der unfassbar gerne isst und der durch Essen extrem glücklich wird, was ein Problem ist.
1 Antwort
- Bewusstes Essen: Versuche, langsamer zu essen und dich auf das Essen zu konzentrieren. Achte auf Hunger- und Sättigungssignale deines Körpers. Dies kann helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden.
- Portionskontrolle: Verwende kleinere Teller und Schüsseln, um die Portionsgrößen zu reduzieren. Oft essen wir mehr, nur weil mehr auf dem Teller liegt.
- Regelmäßige Mahlzeiten: Halte dich an regelmäßige Mahlzeiten, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Plane drei Hauptmahlzeiten und eventuell zwei kleine, gesunde Snacks.
- Proteinreiche Ernährung: Integriere mehr proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Eier und pflanzliche Proteine. Diese halten dich länger satt und unterstützen den Muskelaufbau.
- Ballaststoffe erhöhen: Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und sind kalorienärmer.
- Flüssigkeitszufuhr: Trinke ausreichend Wasser, oft verwechseln wir Durst mit Hunger. Ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten kann helfen, den Appetit zu zügeln.
- Achtsam mit Snacks umgehen: Wenn du Snacks genießt, wähle gesündere Alternativen wie Obst, Joghurt oder Nüsse und achte auf die Portionsgröße.
- Emotionales Essen erkennen: Versuche zu identifizieren, wann du aus emotionalen Gründen isst. Suche nach alternativen Aktivitäten, die dir Freude bereiten, wie Spaziergänge oder ein Hobby.
- Planung und Vorbereitung: Plane deine Mahlzeiten im Voraus und bereite gesunde Snacks vor, um ungesunde, spontane Entscheidungen zu vermeiden.
- Vermeidung von Versuchungen: Halte ungesunde Snacks außer Reichweite, um Versuchungen zu reduzieren.