Wie Muskelaufbau optimieren?
Ich M16 gehe ca. 4-5 mal in der Woche trainieren und dann immer 1,5 Stunden. Nehme auch Creatin und esse und trinke auch sehr viel Eiweiß. Mache auch andere Dinge um meinen natürlichen Testospiegel zu steigern. Aber nicht künstlich! Was kennt ihr für Tricks wie ich das noch optimieren kann?
4 Antworten
Bevor du die Supplemente Kistenweise kaufst, würde ich erstmal Training und Ernährung optimal gestaltet. Damit deckt du 90% ab und die 90% sollten funktionieren, bevor du an die letzten 10% ran gehst.
Wie sieht denn dein Trainingspartner und dein Ernährungsplan aus?
Wie sieht denn jetzt dein Trainingsplan und dein Ernährungsplan aus?
Also, fasse ich zusammen. Du fragst nach Supplements, obwohl du gar keinen richtigen Ernährungsplan hast.
Das ist von der falschen Seite heran gegangen. Erst muss die Basis stimmen. Mit einem vernünftigen Ernährungsplan. Makroverteilung etc.
Da gibt es 3 Möglichkeiten.
- Man beschäftigt sich damit und lernt, wie es geht. Hier zB ein Einstieg in das Thema. https://www.online-trainer-lizenz.de/blog/ernaehrungsplan-erstellen/
- Man engagiert einen Coach, der das kann und bezahlt für den Plan.
- Man nimmt einen vorgefertigten Plan. ZB hier https://www.sportnahrung-engel.de/ernaehrungsplaene
Genauso geht es übrigens auch mir den Trainingsplan.
Und kannst du zusätzlich Testo empfehlen? Bei mir im Gym gibt es einen Südländer der auch voll breit ist der es jeden anbietet
Hast du dich mit nem Hammer gefönt?
Wenn du den Trainingsplan und den Ernährungsplan optimiert hast, und wenn du dann 15kg Muskeln drauf gepackt hast und ein Körperfettanteil von unter 10% hast, dann kannst du dir überlegen, ob du was nehmen möchtest oder nicht. Aber jetzt doch noch nicht.
Einfach trainieren, essen, schlafen fertig
Supplements bzw. Vitalstoffe: Vitamin D, Magnesium, Zink,
Verhalten: Schweres Krafttraining, Regelmäßiger Sex,
Gesunde Fitnesserrnährung (500kcal über Bedarf) und KFA relativ niedrig halten, damit dein Testosteron, nicht zu stark konvertiert.
Wenn die Punkte bei dir stimmen, wirst du ziemlich gut an das Optimum rankommen, das dir deine Genetik an Testosteronproduktion erlaubt.
Zusätzlich kannst du noch Supplements einnehmen, sowas wie Zink,
Biotin, Boron und Selen das pusht nochmal extrem.
Was genau bringen die letzten drei? Kraftsteigerung oder Muskelaufbau?
Also Zink und Boron pushen nochmal dein Testo, Biotin und selen ist sowas ähnliches, ist für Haut, Haare, Nägel und hat eine Ähnliche Wirkung wie zink, deshalb gibt es das meist in Kombi zu kaufen. Geh mal auf Amazon da kannst du dir das bestellen, oder bei einer Apotheke oder Drogerie Markt kaufen wie Rossmann.
Ernährung ganz normal. Also viel und zusätzlich z.b. immer 500g Quark (>50g Protein) und mehrmals täglich Eiweißshakes