Welche Laufgeschwindigkeit Optimal?
Hey. Ich gehe öfters so 4km laufen bei 5:20-5:30 Minuten pro km. Wenn ich ca. 5:40 pro km laufe schaffe ich aber easy 7+ km. Wie relevant ist die Geschwindigkeit bzw die Entfernung? Mein Ziel ist nicht abzunehmen, sondern Ausdauer aufzubauen und weitere Strecken laufen zu können.
Falls irgendwelche Infos fehlen, gerne Fragen.
Danke für eure Antworten im Vorraus schonmal. 😁
3 Antworten
Wie relevant ist die Geschwindigkeit
Nicht.
bzw die Entfernung?
Ziemlich.
Die meisten Menschen trainieren im Ausdauersport viel zu intensiv, das gilt teilweise sogar für Leistungssportler.
Du kannst auch ganz gemütlich mit 6 min/km joggen, der Trainingseffekt wird dadurch nicht signifikant beeinträchtigt. Aber die Belastung für den Körper ist wesentlich geringer, die Regeneration leichter.
https://marathonhandbook.com/sprinting-vs-running/
kurz zusammengefasst: Wenn du deine ausdauer verbessern möchtest für lange strecken, dann jog einfach weiter, wenn du deine explosiv kraft und explosiv ausdauer verbessern willst dann sprinten/schneller laufen.
Ausdauer trainiert man in niedriger Intensität. Du solltest dich beim laufen unterhalten können.
Irgendwann wirst du von allein schneller. Oder du trainierst das Tempo separat. Aber die grundausdauer sollte vorhanden sein