Waden zu schwach beim Joggen?
Ich bin Anfänger was das Laufen und Joggen angeht. Ich habe vor 3 Tagen angefangen zu joggen und kann keinen Kilometer ohne Stopps durchjoggen. Nach 500 Metern joggen gehe ich 50-100 Meter, dann jogge ich 400-500 Meter, dann das gleiche bis ich 3 bis 4 km erreicht habe. Das ganze passiert ungefähr in einer Geschwindigkeit von 10min/km vielleicht etwas weniger pace. Das Problem dabei ist meine Beinmuskulatur, also ich könnte eigentlich von der Ausdauer vielleicht einen Kilometer joggen ohne Pause, aber nach 500km sind die Waden schon so überlastet, dass ich nicht mehr joggen kann. Nach 50 Metern gehen geht's wieder.
Wie verbessere ich diese Situation?
Also wenn's gutefrage nicht gäbe, würde ich wohl jetzt einfach jeden Tag laufen und versuchen immer etwas weiter zu kommen, also von 3km zu 3,5 dann 4 dann 4,5 oder so.
Habt ihr vielleicht Tipps für einen Anfänger wie mich?
Freundliche Grüße
4 Antworten
Generell wird Anfängern empfohlen, zunächst einmal kurze Intervalle zu laufen. Das heißt, ein paar Minuten joggen, ein paar Minuten gehen und das im Wechsel, bis bspw. 12, 15 Minuten rum sind. Die Muskulatur muss sich erstmal daran gewöhnen und trainiert werden, um den längeren Belastungen stand zu halten.
Ein weiterer Punkt könnte deine Lauftechnik sein. Angestrengte Waden könnten daher kommen, dass man stark ballenlastig läuft oder sich stark (vielleicht auch eher nach oben) abdrückt. Es ist allerdings schwierig, hier Tipps zu geben, weil Lauftechnik ein extrem individuelles Ding ist. Es gab schon Spitzenathleten (bspw. Emil Zatopek), die vom Stil her weit weg von dem waren, was in den Lehrbüchern steht.
So wie du es beschrieben hast, musst du „nur“ Muskulatur aufbauen. Das machst du durch regelmäßiges Training
Wenn ich das richtig verstanden habe fehlt dir einfach die Muskulatur. Die kommt aber mit der Zeit. Du kannst auch Übungen machen um die Waden zu kräftigen, aber ich denke deine Muskeln werden nach ner Weile von alleine kommen.
LG
Dein Programm hört sich doch gut an; bleib dabei. Die Waden werden automatisch mittrainiert, also brauchst du jetzt nicht zusätzlich Treppen oder Leitern bearbeiten^^