Also man kennt es ja- zu viel am sitzen, Schultern kommen nach vorne, Rücken knarzt, die Knie knacken...Also, Zeit für Sport. Weil es immer gut ist für gewünschtes Verhalten konkrete Trigger festzulegen kam ich also auf die grandiose Idee dies mit dieser Seite zu koppeln, auf der ich ohnehin zu viel Zeit, und vor allem unproduktiv verbringe. Workout sieht so aus:Penisfrage gesehen: 5 Liegestütze Magersüchtige fischt nach Diät-Tipps: 5 Side-raises pro SchulterReligiös / Spirituelles Kauderwelsch gelesen: 5 PullupsFrage die "gerne mit Alter und Geschlecht" beinhaltet: 10 KniebeugenMasturbationsfrage: 10 CrunchesFrage über Dating oder Crush: 5 Bizeps-Curls pro ArmTatsächlich interessante Sachfrage: Deadhang bis die Hände nachgeben.Denkt ihr das ist durchhaltbar? Welche Muskelgruppen habe ich vergessen?

Was haltet ihr von meinem GF.net Workout-Programm?

Also man kennt es ja-
zu viel am sitzen, Schultern kommen nach vorne, Rücken knarzt, die Knie knacken...
Also, Zeit für Sport. Weil es immer gut ist für gewünschtes Verhalten konkrete Trigger festzulegen kam ich also auf die grandiose Idee dies mit dieser Seite zu koppeln, auf der ich ohnehin zu viel Zeit, und vor allem unproduktiv verbringe.
Workout sieht so aus:

Penisfrage gesehen: 5 Liegestütze
Magersüchtige fischt nach Diät-Tipps: 5 Side-raises pro Schulter
Religiös / Spirituelles Kauderwelsch gelesen: 5 Pullups
Frage die "gerne mit Alter und Geschlecht" beinhaltet: 10 Kniebeugen
Masturbationsfrage: 10 Crunches
Frage über Dating oder Crush: 5 Bizeps-Curls pro Arm
Tatsächlich interessante Sachfrage: Deadhang bis die Hände nachgeben.

Denkt ihr das ist durchhaltbar? Welche Muskelgruppen habe ich vergessen?

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Hey, Ich hab grad ein paar Folgen der Serie Arrow gesehn und fand sie ehrlich gesagt sehr gut,da ich normalerweise ziemlich viel Fitness mache und im Moment keinen wirklich Trainingsplan habe wollte ich Fragen ob jemand von euch den Trainingsplan von Arrow(Stephen Amell) kennt.....?Im Internet hab ich nur den hier gefunden,verstehe aber fast garnichts davon.....vllt könnte mir den mal jemand klar übersetzten(nur die Übungsnamen dann wüßte ich bescheid) Danke im Vorraus!!!:)

Hier der Trainingsplan den ich gefunden habe:

The plan of attack: Stephen Amell workout plan

Workout A – Chest/Triceps/Abs

Incline dumbbell press – 5 sets/6-8 reps
Flat dumbbell press (or use a barbell but I’m not  a huge fan of the traditional bench press) – 4 sets/10-12 reps
Weighted bar dips – 3 sets/8-10 reps
Overhead tricep extension – 4 sets/10-12 reps
Lateral Raises – 5 sets/12-20 reps
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

Workout B – Legs/Calves

Rack pulls (pins set slightly below knee) – 5 sets/5 reps
Dumbbell Bulgarian split squat – 4 sets/8-10 reps per leg
Single leg leg-press (one leg at a time) – 3 sets/15 reps
Weighted hyper extension – 3 sets/8-10 reps
Calf raise (any variation) – 6 sets/12-20 reps

Workout C – Back/Biceps/Abs

Weighted pull ups – 5 sets/6-8 reps
Bent-over barbell row – 4 sets/6-8 reps
Barbell curls- 5 sets/8-10 reps
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Ich bin 16 Jahre alt. Kraftwerte sind fortgeschritten. Wollte jetzt Mal n Push Pull mit 4 Einheiten pro Woche machen und benötige dringend Feedback zum Plan!!

Push:

Kniebeuge 4x8 Bankdrücken 4x6 Schrägbankdrücken mit KH 4x10 Seitheben 3x12 Dips 3x12 Leg raises 4x15

Pull: Kreuzheben 3x8 Latziehen 3x10 Rudern mit KH je Seite 3x10 Butterfly Reverse 3x12 Curls 3x12 Wadenheben 3x15

Was sollte ich am Plan ändern? Er kommt mir auch etwas kurz vor. Was könnte man ergänzen oder passt es so?

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Wie müsste man trainieren für Planche?

Hallo, wie kann man da einfach schonmal in den Progressions besser werden (also sowas wie Tuck Planche)?

Wie lange etwa pro Tag und wie oft pro Woche sollte man trainieren?

Habt ihr generell Tipps und Tricks dafür?

Schafft man es, sich noch besser auf die Planche vorzubereiten in dem man auch so trainiert? Also bestimmt aber was kann man machen.

Von mir aus, könnt ihr mir all eure Infos und so erzählen.

Grüße

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