Was essen mit viel Proteine?
Hallo, ich gehe seit kurzem ins Gym und mir wurde gesagt, dass ich viel Proteine essen soll (80 bis 100 Gramm, weil ich Muskeln aufbauen möchte).
Was kann ich am besten Essen um möglichst viele Proteine zu essen?
Falls ihr auch versucht Muskeln aufzubauen, was esst ihr am Tag so? Ich freue mich immer über mögliche Erfahrungen.
Ps.: Ich esse kein Fisch, wenig Fleisch und keine Eier (also zum Backen schon, aber kein Rührei oder so)
5 Antworten
Eier, Steak, Lachs… gibt so einiges, ich kann die App “YAZIO” empfehlen, da sieht man bei jeder Mahlzeit, wie viele Kalorien, Ballaststoffe, Proteine etc man aufgenommen hat und bekommt mit der Zeit ein gutes Gefühl für ausgewogenes Essen. :)
ups, da hab ich wohl was überlesen 😂🙈
aber ja, trotzdem YAZIO ist ne absolute Empfehlung… da kann man jedes Gericht oder jedes Produkt nachschlagen, inzwischen sogar mit Barcode.
Aber sonst fällt mir beispielsweise noch Hüttenkäse ein, absolutes Proteinbündel! ☺️
Du brauchst ca 2-2,5g pro ein kg Körpergewicht.
Fleisch ( am besten Huhn ) Fisch, Nüsse, Soya sind z.b. sehr eiweiß haltig
Hühnchen, skyr, Magerquark, Linsen, Protein Pulver, Haferflocken usw usw. Da lassen sich auch ganz leckere Gerichte machen. Ich zum Beispiel liebe porridge, ich esse das mit proteinpulver drinnen, Früchten und erdnussbutter. Hat 38g proteine
Ich kann definitiv Magerquark empfehlen. Manchmal pack ich noch paar Scoops Proteinpulver oben drauf + bisschen Milch und ab in den Mixer.
Linsensuppe. Mahlzeit.
Die Empfehlungen bei “Ps.: Ich esse kein Fisch, wenig Fleisch und keine Eier” sind aber super gewählt! xD