Finde ich auch nicht lächerlich.

Wenn man sich gemeinsam trifft, um zu trainieren und um sich weiterzuentwickeln, ist das doch absolut legitim.

Würde mich mal interessieren, was daran lächerlich sein soll.

Wie bereits geschrieben wurde, kann dir das keiner genau sagen.

Geh einfach ins Gym und teste es aus. Du wirst schon merken, wenn die Gewichte zu schwer oder zu leicht sind.

Du hast das richtige Gewicht, wenn du etwa 8 bis 10 Wiederholungen (Reps) mit einer guten Form ausführen kannst.

In diesem Fall gilt: Probieren geht über Studieren.

Viel Spaß im Gym!

Erstmal finde ich es stark, dass du ins Gym gehst!

Allerdings sind drei Wochen für ein Sixpack viel zu unrealistisch.

Muskelaufbau braucht Zeit und Disziplin.

Ich würde dir empfehlen, ein Ganzkörpertraining zu machen, um Bewegungsabläufe einzuüben und ein Gefühl für das Training zu entwickeln. Zieh dieses Training diszipliniert durch, iss genügend Proteine und in einem Jahr wird deine Form schon ganz anders aussehen.

Das ist wahrscheinlich nicht die Antwort, die du dir erhofft hast, aber wenn du dein Training jetzt vernünftig durchziehst, wirst du in einem Jahr dankbar sein, dass du damit angefangen hast.

Ich kann definitiv Magerquark empfehlen. Manchmal pack ich noch paar Scoops Proteinpulver oben drauf + bisschen Milch und ab in den Mixer.

Wie hier bereits geschrieben wurde, musst du dich in einem Kaloriendefizit befinden.

Das bedeutet, du musst weniger essen, als du an Kalorien verbrennst.

Wenn dein täglicher Kalorienbedarf bei 2.000 Kalorien liegt und du 3.000 Kalorien isst, nimmst du logischerweise zu. Isst du aber weniger als 2.000 Kalorien, nimmst du ab.

Das bedeutet, du musst zuerst herausfinden, was dein täglicher Kalorienbedarf ist. Hierfür gibt es viele Webseiten, die dir das berechnen.

Das Problem ist, dass dir viele dieser Webseiten unterschiedliche Zahlen nennen werden, was dein angeblicher täglicher Kalorienbedarf sein soll. (Ich habe deine Werte bei zwei unterschiedlichen Webseiten eingegeben und zwei unterschiedliche Werte erhalten: einmal 2.176 Kalorien und einmal 1.545 Kalorien). Mein Tipp wäre, dass du dich langsam an das Kaloriendefizit herantastest. Versuche zuerst, weniger zu essen als zuvor. Wenn du nach einer Woche immer noch dein Gewicht gehalten hast oder vielleicht sogar zugenommen hast, kannst du einen Schritt weiter gehen und noch weniger essen und nach einer Woche nochmals schauen, wie es mit dem Gewicht aussieht. Ich empfehle dir auch, dich morgens zu wiegen, weil Nahrung und Wasser, die du über den Tag zu dir nimmst, das Gewicht ebenfalls beeinflussen können.

Generell ist es bei der Ernährung wichtig, dass du auch weniger Fett konsumierst. Das bedeutet nicht, dass du komplett auf Fette verzichten sollst. Eine prozentuale Fettzufuhr von 30% ist ein sehr guter Wert. Bei beispielsweise täglichen 1.800 Kalorien ergibt das eine angestrebte Aufnahme von circa 60g Fett am Tag. Abweichungen von +/- 5g Fett sind dabei kein Problem.

Generell würde ich dir definitiv empfehlen, dass du dir in deinem Gym einen Ernährungsplan erstellen lässt. Einige Gyms bieten ja so etwas an.

Was das Training angeht, wirst du viel Cardio machen (Laufband etc.). Hierfür solltest du dir ebenfalls vom Trainer einen Trainingsplan erstellen lassen.

Servus!

Erstmal finde ich es klasse, dass du deine Sorgen ansprichst. Das ist schon mal ein Schritt in die richtige Richtung :)

Das Gefühl, im Gym verloren zu sein, kennen, glaube ich, viele, die das erste Mal ins Gym gehen.

Wie ImmortalAnthra bereits geschrieben hat, kannst du dir aber einfach von den Trainern das Gym zeigen lassen, um dir den Start ins Training zu erleichtern.

Im Optimalfall erstellen die dir auch einen Trainingsplan. In deinem Fall wirst du wahrscheinlich viel Cardio machen (Laufband etc.), um effektiv, neben einer Diät, Gewicht zu verlieren.

Das alleinige Training ist eigentlich ziemlich entspannt. Du kannst dir ja Kopfhörer mitnehmen und deine Lieblingsmusik hören oder dir einen Podcast anhören. Dadurch macht das Training viel mehr Spaß.

Außerdem kannst du auch neue Leute im Gym kennenlernen, mit denen du dann zusammen trainieren kannst.

Was andere denken, kann dir wirklich komplett egal sein, da es wirklich niemanden juckt. Du bist einfach ein weiterer Typ, der im Gym trainiert.

Außerdem hat jeder mal klein angefangen (du kannst ja mal auf meinem Profil das Banner anschauen. Auf der linken Seite stehe ich, als ich angefangen habe, und auf der rechten Seite stehe ich mit meiner Form von April. Habe jetzt ein bisschen abgenommen, weil ich einen Cut mache XD).

Der breiteste Typ im Gym war auch mal ein kleiner Lauch.

Ich persönlich freue mich über jeden, den ich im Gym sehe, da ich weiß, dass die Person etwas in ihrem Leben ins Positive verändern will.

Deine Schüchternheit wird auch durch das Gym reduziert, da du einfach selbstbewusster wirst.

Stell dir vor, du hättest deine Traumfigur erreicht. Wärst du dann nicht selbstbewusst und stolz auf das, was du erreicht hast?

Der Weg ins Gym ist natürlich ein wenig nervig, aber ich denke, es wird sich definitiv lohnen.

Ich laufe auch gerne ins Gym.

Da brauche ich zwar auch immer so 30 bis 40 Minuten, aber ich freue mich einfach darauf zu trainieren, da ich weiß, dass ich mit jedem Training näher an mein Ziel komme.

Ich denke, dass du auch so an das Thema herangehen sollst.

Mach vielleicht ein Bild von deiner jetzigen Form und eins nach 3 Monaten.

Ich verspreche dir, dass du einen deutlichen Unterschied sehen wirst (vorausgesetzt, du ziehst deine Diät ordentlich durch).

Bei deiner Diät ist es eigentlich wichtig, dass du nicht mehr isst, als du verbrennst.

Das bedeutet: Wenn dein täglicher Kalorienbedarf bei 2000 Kalorien liegt, du aber 4000 Kalorien isst, nimmst du logischerweise zu. Wenn du aber weniger isst, nimmst du ab.

Du kannst zwar deine Kalorien mit einer Kalorientracker-App tracken, aber ich bin persönlich davon kein Freund, weil diese Apps nicht immer sehr akkurat sind.

Ich rechne alles mit meiner Taschenrechner-App aus XD.

Im besten Fall fragst du vielleicht den Trainer im Gym, ob der dir einen Ernährungsplan erstellen kann. Manche Gyms bieten ja sowas an.

Ich hoffe, dass ich dir ein wenig Angst nehmen konnte, und wünsche dir viel Spaß im Gym!

Bleib auf jeden Fall dran. Jeder Körper ist unterschiedlich und Genetik spielt beim Muskelaufbau eine große Rolle. Es gibt Menschen, die schneller Muskeln aufbauen als andere.

Lass dich davon nicht entmutigen und vergleiche dich nur mit dir selbst. :)

Training und Ernährung gehen Hand in Hand.

Ich habe auch mit 65 kg angefangen und habe einen Bulk auf 90 kg gemacht (auf 186 cm).

Ich dachte immer, dass ich viel esse, aber tatsächlich war das komplette Gegenteil der Fall.

Ich würde dir empfehlen, deinen Kalorienbedarf herauszufinden. Dafür gibt es Webseiten, die dir das berechnen.

Dein Kalorienbedarf gibt an, wie viel du essen musst, um deine körperliche Form beizubehalten.

Isst du weniger, nimmst du ab. Isst du mehr, nimmst du zu.

Beim Muskelaufbau ist es von Vorteil, wenn du dich in einem Kalorienüberschuss befindest. Das bedeutet, wie du sicherlich weißt, dass du mehr isst, als du verbrennst.

Wenn dein Kalorienbedarf beispielsweise bei 2.000 Kalorien liegt, musst du mehr als 2.000 Kalorien essen, um zuzunehmen.

So wird sichergestellt, dass der Körper genug Nährstoffe und Energie hat, um nicht nur den normalen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, sondern darüber hinaus auch Muskeln mittels Muskelproteinsynthese aufzubauen.

Wichtig hierbei ist, dass du viele Proteine isst. Wir reden hier von etwa 1,5 bis 2,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Schau dir gerne auf YouTube Videos zum Thema "Bulking" an, die das Ganze noch ausführlicher erklären.

Ich kann mir gut vorstellen, dass du einfach deine Kalorien nicht ordentlich getrackt hast und du dich deswegen nicht wirklich in einem Kalorienüberschuss befunden hast, weswegen du auch nicht zugenommen hast.

Ich stelle mich bis heute wie ein Dulli mit meiner Taschenrechner-App vor den Kühlschrank und rechne alles manuell aus XD.

Zieh deinen Bulk ordentlich durch, gehe diszipliniert für ein Jahr ins Gym, und ich bin mir sicher, dass sich deine Form in eine positive Richtung entwickeln wird.

Ich trainiere jetzt seit knapp über einem Jahr diszipliniert im Gym.

(Davor habe ich aber vor vielen Jahren mit Sascha Huber Workouts im Kinderzimmer angefangen XD.)

Ich bin bei 65 kg Körpergewicht auf 186 cm gestartet, habe einen Bulk auf 90 kg gemacht und mache jetzt einen Mini-Cut. Aktuell wiege ich ca. 86 kg.

Da du auch bei deiner Frage das Thema Abnehmen angesprochen hast, möchte ich nochmal kurz auf wichtige Punkte bei einem Mini-Cut eingehen.

Im Grunde ist es logischerweise wichtig, dass du weniger Kalorien isst, als du verbrennst. Wenn dein Grundumsatz an Kalorien beispielsweise bei 2000 kcal liegt, müsstest du weniger als 2000 kcal essen, um abzunehmen.

Generell ist die Ernährung bei einem Mini-Cut äußerst wichtig.

Da wir keine Muskelmasse verlieren wollen, müssen wir viele Proteine essen: 1,6 - 2 g Protein pro kg Körpergewicht. Fett sollten wir ebenfalls gering halten, bei 0,6 g Fett pro kg Körpergewicht pro Tag.

Außerdem ist Sport in der Mini-Cut-Phase extrem wichtig, da wir dadurch dem Körper signalisieren, dass er keine Muskeln abbauen soll, weil wir diese noch benötigen.

Für weitere Infos kannst du dir gerne diese Videos anschauen.

https://www.youtube.com/watch?v=1FDGwP0v-rE&t=159s

https://www.youtube.com/watch?v=iajcuUYWCRs

Ich mache immer 3–4 Sätze. Bei den Wiederholungen kommt es ganz auf die Übung an. Ich achte aber darauf, dass ich ca. 8–12 Wiederholungen mache.