Einfach trimmen 🫡

Was ist denn das für eine "Diät"? Wie bereits erwähnt wirst du dabei zusammen brechen, also wer sich sowas ausgedacht hat, hat wirklich einen Schaden und meint es nicht gut.

Tipps von mir zum abnehmen:

Sport machen (Krafttraining)

Entweder keine oder wenig Süßgetränke/Energy drinks/Alkohol

Vollkornprodukte, z.B. Vollkornpasta, oder auch Eiweißbrot

Eiweißhaltige Lebensmittel konsumieren (v.a. Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Nüsse in Maßen)

z.b.:

Frühstück: Eiweißbrot mit Frischkäse-Aufstrich und Schinken

Mittagessen: Hühnchen mit Vollkornnudeln, ggf. Noch eine Soße dazu

Abendessen: Fisch mit Gemüse

Du musst nicht hungern, nur das richtige essen!

Hallo,

Push Pull Beine ist ein ordentlicher Split, den man auch bis zu 5-6x/Woche durchführen kann.

Die Frage ist, wie oft gehst du ins Gym? Jede Muskelgruppe sollte mindestens 2x/Woche trainiert werden, gehst du 1-3x/Woche würde ich dir zu einem GK-Trainingsplan raten.

Ansonsten, Sonntag: Arme und teils Brust? Naja, wann schon Split, dann wäre ja wieder Push angesagt, keine halbe Trainingseinheit, worauf du gerade Lust hast.

Ich trainiere z.B. derzeit wie folgt:

Push,Pull,Beine,Push,Pull,Beine,Rest = 6x/Woche

Eine weniger intensive Reihenfolge:

Push,Pull,Beine,Rest,Push,Pull,Rest (mit Beine nur 1x / Woche) = 5x/Woche

Noch weniger intensiv wäre halt ähnlich deinem Plan:

Push,Rest,Pull,Rest,Beine,Rest,Push (hier darf aber keine Trainingseinheit ausgelassen werden) = 4x/Woche

Du musst deinen täglichen Kcal-Verbrauch langsam erhöhen bis du merkst das Gewicht bleibt stabil.

Steigere dich auf 1.400 für 2 Wochen und wiege dich dann, ists weniger auf 1.600 steigern, usw.

Ja, das passt 👍

Hallo,

das wichtigste ist der Wille und die Motivation abzunehmen. Ich könnte jetzt pauschal sagen du musst ein Kcal-Defizit haben und du wirst abnehmen.

Um ein sichtbares Sixpack zu haben sollte dein KFA (Körperfettanteil) ca. 15% betragen, eher weniger.

Zurück zum Thema abnehmen... Ändere deine Ernährung, deine Gewohnheiten, esse eiweißreich, Nahrungsmittel mit wenig Kcal (einfach googeln), Vollkorn statt Weißbrot bzw. Normaler Pasta, verzichte oder reduziere zuckerhaltige Geträke (Eistee, Cola, Red Bull, etc.), dasselbe gilt für Süßigkeiten, diese kannst du durch leckere Proteinriegel ersetzen wenns mal sein muss. Abgesehen davon viel Obst, Gemüse, Fisch, mageres Fleisch...

Sport ist sehr gut, da man dabei Kalorien verbraucht, im Gym gäbe es halt viel mehr Möglichkeiten, aber auch zuhause kann man viele Übungen machen:

Liegestütz (verschiedene Varianten), Kniebeugen, Seilspringen, usw. Einfach wieder googeln, da kommen bestimmt zig Übungen.

Fazit: Alles fängt bei der Ernährung an, du bist was du isst.

Gut wäre auch eine App zu benutzen um deine Kalorien zu tracken, z.B. MyfitnessPal, dann hat man einen sehr guten Überblick was wieviel beinhaltet.

Lg & Alles Gute!

Hi, das ist ganz unterschiedlich von einer Person zur anderen. Jeder hat einen unterschiedlich hohen Kcal-Verbrauch / Tag. Bei 3.500 Kcal / Tag wirst du definitiv zunehmen, wenn das noch dazu gute Nahrungsmittel sind (proteinreich) und kein Fast-Food oder Süßgetränke, dann wirst du einen ordentlichen Muskelzuwachs innerhalb vom 2 Monaten bereits sehen können.

5x/Woche, immer zur Primetime nach der Arbeit ca. 17-18 Uhr.

Was ist dein Ziel?

Willst du abnehmen, bzw. Das Gewicht halten? Dann würde ich sagen dürfte das ok sein, ist aber schwierig ohne nähere Angaben...

Willst du Muskeln aufbauen? Dann ist das zu wenig, speziell zu wenige Proteine - du hast da ca. 50g, benötigt wird mindestens das doppelte, hängt von deinem Gewicht ab...

Ich nehme an du machst sit-ups um einen Sixpack zu bekommen, dafür musst du aber 1. Deinen Körperfettanteil (KFA) reduzieren, indem du dich gesünder ernährst.

Und Muskelkater sind normal am Anfang, das wird mit jedem weiteren Training weniger, warte bis du fast keinen mehr spürst und dann leg die nächste Trainingseinheit ein.

Serving size 4 scoops, also 4 Messlöffel davon sind eine Portion.

Meiner Meinung fehlt hier der Rückenstrecker, daher Kreuzheben oder Hyperextensions, alternativ Maschine dafür.

Hast du an anderen Tagen auch die Schulter dabei? Ansonsten würde ich Schulterdrücken noch einplanen.

Wie bereits erwähnt beginnt alles mit dem Training, dazu am besten jede Muskelgruppe 2x/Woche trainieren.

Zu den Supplements würde ich nur noch Whey-Protein nehmen, v.a. um den Körpee nach dem Training mit Proteinen zu versorgen.

Ganzkörpertraining jeden 3. Tag

Absolut motiviert, da ich die Zeit als eine Art Regenerationsphase für die Muskeln sehe, welche bereits geladen warten wieder vollgas geben zu dürfen.

Wenn du Probleme damit hast, einfach das 1. Mal vielleicht mit einer Kleinigkeit belohnen, z.B. mal ein Eis später essen. Das darf aber nicht zur Routine werden, du musst den inneren Schweinehund nur das 1. Mal überwinden.

2g/kg, insgesamt ca. 180-200g

Ich würde sagen du bist auf dem richtigen Weg mit der Ernährungsumstellung und Zunahme des Gewichts, mach so weiter und leg noch mindestens 10Kg drauf.

Hallo,

um was anderes zu empfehlen bzgl. der Ausführung von Übungen eignet sich die App "Alpha Progression" sehr gut.

A. Man erstellt Trainingspläne und füllt die während des Trainings aus, inkl. Pausentimer, u.v.m.

B. Jede Übung wird anhand eines kurzen Videos gezeigt + detailliert beschrieben. Was für dich wohl das wichtigste ist.

Achte nur darauf dir nicht die Pro Version zu nehmen (auch nicht zur Probe, man vergisst leicht zu stornieren), dann kostet die App nichts und ist wirklich klasse.

Lg,

Coa

Du wirst nicht deine volle Leistung bringen können, ich empfehle besser noch 1-2 Tage zu regenerieren und dann motiviert mit voller Kraft ans Eisen.

Hi,

Tag 5 - für 4 Übungen ins FitnessCenter? Da bist du ja mehr unterwegs als was du trainierst...

Abgesehen davon schließe ich mich dem oberen Kommentar an, einfach klassich Push,Pull,Beine oder Ganzkörperplan die ersten Monate.

Ich würde noch folgendes ändern:

Anstatt der Brustpresse -> Schrägbankdrücken.

Fürs Beintraining Kniebeugen einbauen.

Kreatin für die Regeneration? Nimm lieber einen Whey-Protein-Shake sofort nach dem Training und eine gute Mahlzeit mit ordentlich Proteinen & Kohlenhydraten sobald du dazu kommst, das hilft viel mehr.