Seitenheben Kurzhantel sitzend oder stehend unterschied?
was ist der unterschied ? ist sitzend weniger effektiv als stehend ?
1 Antwort
Stehend wist du mehr Gewicht bewegen könne, da du bei der Bewegungsausführung mehr abfälschen kannst.
Sitzend kannst du weniger abfälschen und somit weniger Gewicht bewegen und dich noch besser auf die Übungsasführung konzentrieren.
Richtig ausgeführt ist beides gleich effektiv.
Für die meisten ist Frontheben nicht wirklich notwendig, da sie beim Brusttraining den vorderen Schulterkopf schon genügend beanspruchen und somit nur ein Ungleichgewicht der drei Schulterköpfe entstehen würde.
Frontheben durch Seitheben ersetzen (oder umgekehrt) macht keinen Sinn, da beim Frontheben der vordere und beim Seitheben der Mittlere Schulterkopf hauptsächlich beansprucht wird.
Seitheben würde ich auf jeden fall priorisieren - für die Optik die wichtigste Schulterübung überhaupt. Nur dadurch bekommst du die schön runden "Kanonenkugeln" Schultern.
Die beiden Übungen kann man perfekt in einem Supersatz kombinieren.
Zuerst Seitheben und direkt danach ohne Pause noch Front.
Ich will nicht gescheit sein, aber mir kommt vor, es ist umgekehrt, das heißt, beim Sitzen wird mehr abgefälscht. https://www.online-fitness-coaching.com/was-bedeutet-abfaelschen/
Wie kommst du jetzt darauf da steht doch nichts dergleichen?
Und abgesehen davon: Trainierst du selbst? Im sitzen kann man definitiv weniger abfälschen weil man keinen Schwung aus den beinen mitnehmen kann. Das machen nämlich 90% der trainierenden.
Wie siehts mit dem Brusttraining aus ? reicht bankdrücken schrägbank & butterfly aus? oder kann man noch hammer strenght & brustpresse am ende machen?
Ja, ich mache zuhause Hanteltraining, und habe dafür drei Hanteln (je zwei Stück): 2x2 kg, 2x3 kg und 2x5 kg, sowie Kettlebell 6 kg. Ich bin froh, hier zu lesen, dass auch sitzendes Training effektiv ist, weil mir das leichter fällt.
Viel hilft viel ist ein Trugschluss.
Bankdrücken Schrägbankdrücken und eine fliegende Übung reicht (den allermeisten) definitiv aus.
Ich selbst trainiere 2 mal die Woche Brust.
am einen: Bankdrücken LH 5x5, Schrägbank mit KH 4x10 und anschliessend noch 4x12 Fliegende am Kabelzug
am anderen: 5x8 Schrägbank mit KH, 4x10 Brustpresse, 4x12 Flys Kabelzug von unten
Manchmal noch 1 satz mehr oder noch n paar dips aber grundsätzlich reicht das aus.
Na klar ist das auch effektiv :) Wie gesagt oft sogar effektiver weil die meisten Schwung aus den beinen holen.
Könnte ich die Schrägbank auch mit einer Maschine ersetzen? also bankdrücken und dann schrägbank auf der maschine statt mit kurzhanteln? will keine massive brust eine leichte reicht schon aus ! daher ist es mit KH wichtiger? oder geht die maschine
Natürlich geht auch die Maschine, sofern sie für deine Anatomie passt und dir keine Probleme bereitet.
Ich bevorzuge die KH weil diese in jedem Studio mehr oder weniger gleich sind. Die Brustpressen sind manchmal echt Katastrophe und der Bewegungsablauf sagt mir oft nicht zu.
Ist aber reine Geschmackssache, wenn die bei dir taugt kannst du die natürlich verwenden.
hätte es aber die gleiche wirkung? die hammer strenght maschinen in meinem studio sind echt gut!
auf jedenfall keine schlechtere wenn sie dir zusagt.
Beim KH Drücken musst du natürlich auch noch kraft für die stabilisation aufbringen um die dinger sauben und kontrolloiert zu bewegen. Macht es schwieriger und man kann natürlich nicht gleich viel Gewicht wie bei der Presse bewegen. Aber auf das Gewicht kommts ja auch nicht an;)
und kannst du mir auch sagen ob man seiteheben & frontheben zsm in einer übungen machen sollte oder kann ich mir eins davon rausnehmen wie zb seitenheben statt frontheben ?