Po durch Training Zuhause vergrößern/aufbauen (Kleine Gewichte, etc)?
Hallo,
ich schaffe es aus zeitlichen Gründen nicht ins Gym, würde aber gerne meinen Po größer trainieren.
Zuhause habe ich Ankle Weights von ungefähr 2kg und sonst Gewichte von 6 bis 10kg.
Kann man damit was anfangen?
Ich achte vorallem darauf, dass ich genug Proteine zu mir nehme und trainiere meinen Po nur noch zwei bis dreimal die Woche, damit meine Muskeln Zeit haben sich zu regenerieren und zu wachsen.
Meinte ihr, das bringt etwas? Oder ist Gym dabei ein Muss?
Man sieht ja immer die Frauen mit den großen und trainierten Pos und ihre 30kg+ Gewichte..
Gerne Erfahrungen oder Tipps!
Danke!
6 Antworten
Hi,
zuerst mal zum Thema Proteine. Wenn du nur deinen Po trainierst (was einseitig und nicht empfehlenswert ist) brauchst du vermutlich keine zusätzlichen Proteine. Eine gesunde Ernährung sollte dich mit genug versorgen.
Wie andere schon geschrieben haben, gibt es einiges an Übungen für daheim. Allerdings am schnellsten und effektivsten erzielst du mit Grundübungen (Kniebeugen mit der Langhantel und Kreuzheben mit Langhantel --> ACHTUNG: Korrekte Ausführung extrem wichtig). Wenn du dafür ins Gym gehst kannst du auch deinen ganzen Körper trainieren was wesentlich gesünder und Nachaltiger ist.
Gruss LuckyJack
P.s.: 30Kg sind für trainierte Frauen auch nur Einsteigergewicht wenn es um Kniebeugen und Kreuzheben geht. Du wirst dich wundern was du für Gewichte bewegen kannst mit ein wenig training (ohne maskuline Muskelberge zu bekommen)
Theoretisch ja, aber das Problem ist, dass du irgendwann utopisch hohe Wiederholungszahlen absolvieren musst. Grosser Po bedeutet grosser Gluteus Maximus, was vorteilhaft ist bezüglich der geringen Trainingsgewichte, denn für einen grossen Muskel braucht es Hypertrophie (Höhere Wiederholungszahlen). Für tolle Ergebnisse wirst du nicht an Kreuzheben und Kniebeugen mit der Langhantel vorbeikommen. Auf Youtube und Instagramm wird sicherlich sehr viel übertrieben und geschönt, wenn du dir allerdings die "Vortänzerinnen" von Bauch-Beine-Po-Workouts für daheim anschust wird dir auffallen, dass die alle keinenn besonders grossen / trainierten Hintern haben. Die Damen die allerdings ordentliche Gewichte (mit 10-12Wdh) mit der Langhantel bewegen hingegen schon.
Sobald ich mir die Zeit nehmen kann, werde ich aufjedenfall ins Gym gehen.
Vielen Dank für deine ausführliche Antwort!
Hallo! Zunächst sind Kniebeugen da schon optimal. Sie trainiere den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit.
Natürlich ist mit Belastung besser aber Wirkung hast Du auch so. Pausentage - auch gut
Ergänze durch Ausfallschritte. Und 2 von de kleinen Gewichten bringen ja auch schon etwas.
Viel Erfolg
definitiv kannst du deinen Po zu hause Trainieren
du kannst folgende Übungen ohne und mit Gewichte ausführen
- Kniebeugen
- Ausfallschritt
- Beckenheben
- Aufsteiger / Treppen steigen
- Beinheben auf allen Vieren
Ich war auch in keinem Studio. Hab allerdings Kickboxen gemacht, weil ich alles trainieren wollte.
In deinem Fall reichen Squats mit 2 Wasserflachen in der Hand. Eins noch. Wenn das wieder ausstirbt und was anderes in Mode kommt stehst du mit großem Po da.
Darum mach nicht zu viel. Er soll ja auch optisch zum Körper passen.
Viel Spaß
ge - nau ! eine tolle Figur ist das A & O und sieht voll Hamma aus ! :)
Ja. Früher regelmäßg heute sporadisch. Wenn nicht einer aus der Familie umfällt, gehe ich regelmäßig. Oder versuchs. Darf das eine Frau nicht machen?
Sie wird aber auch nicht von heute auf morgen einen riesen Hintern kriegen.
Ach ja hallo mal wieder :D
Hi du. Alles klar bei dir. Ich hab dich ewig nicht gesehen. Schön, dass du noch da bist. Wir haben viel gelacht :-))))) Nein sie wird lange trainieren müssen. Und wenn dann kleine Knackpo's in sind hat sie ein Problem.
Hi, hab gerade meine Komplimente durchgeguckt und ein altes von dir wieder entdeckt. Bin inzwischen sehr inaktiv hier. Habe mein Abi gemacht und arbeite vollzeit bei der Telekom. Machst du noch Grafikdesign?
Das wird alles gelöscht werden. Ich mach mehr Mediengestaltung. Grafikdesign wenn Not an Mann ist. Komme auch nicht mehr oft.
Also so Übungen ohne Gewichte sind auch gut wie
Donky kicks
Ausfallschritte
Hip rises und solche Sachen bei den Ausfallschritten kannst du auch Gewichte in den Hand nehmen und an Geräten sind beinpresse und sowas gut :)
Danke!!
Ich trainiere zwei bis dreimal meinen Po (plus Beine) in der Woche und die restlichen Tage ist Oberkörper dran (außer am Wochenende)
Kann ich denn auch mit diesen Gewichten einen größeren Po bekommen? Also größer im Sinne von von voller, aber eben nicht fett sondern trainiert..