keine Muskeln im Po trotz Training?
hallo ich gehe seit 2 Monaten regelmäßig ins Gym, 2/3x die Woche. ich trainiere hauptsächlich Beine und Po. allerdings sehe ich am Po gut wie gar nichts und spüre nichts. beim Training spüre ich zwar ein leichtes Ziehen aber richtigen Muskel Kater hab ich nur in den Beinen vor allem Oberschenkel. ich mache beinpresse, Beine nach außen/innen drücken, auf den Bauch legen und dann Beine nach oben drücken, Beine nach hinten weg drücken und Squats. ich hab auch schon Gewicht gesteigert und mache bei beinpresse momentan 60kg. meine Beine sind hart geworden aber mein Po weich wie vorher und ich hab eher das Gefühl der ist flacher geworden...kann jemand helfen? :( ich hab auch 1 kg zugenommen
4 Antworten
2-3 Monate sind fast garnichts in Trainingzeit gerechnet. Bleib einfach dran und trainier weiter. Das wichtigste im Training ist die Psychischestärke. Wenn du im Kopf fest daran glaubst das du eines Tages einmal deinen Traumkörper hast dann geschieht der Rest ganz von alleine.
Mach Kniebeuge.
Erst hatte ich sie gehasst, aber schnell gemerkt das es ein muss ist diese mit in seinem Training einzubauen.
Dein Po wird es Dir danken.
In der Beinpresse fälschst Du zu viel ab, da Du Dich mit deinen Armen festhältst. Somit geht viel Kraft in den Beinen verloren. Ich nutze die Beinpresse nur, um mich aufzuwärmen.
Hast Du schon mal beobachtet, was für Leute an der Beinpresse sind und wie vieeeeeel Gewicht die drauf packen! 150, 200, 300 Kilo Ja und der da drauf sitzt, hat meist noch nicht einmal Oberarme (Bitte nicht falsch verstehen)
Bei Kniebeugen sieht das hingegen schon wieder ganz anders aus. Wenn man z. B. 120–150 Kilo frei nach oben drücken muss ohne zusätzlichen halt (Auch hier vor jeder Übung gut aufwärmen)danach weis man was man geschafft hat und der Po profitiert auch richtig gut davon.
Tipp: Kauf Dir Powerlifting Schuhe mit festen und höheren Absatz, nicht wie andere Hanteln z.B. unter die Fersen legen (Verletzungsgefahr)damit verhinderst Du eine Neigung nach vorn mit dem Oberkörper. Durch diese Schuhe hast Du eine korrekte Körperhaltung und zugleich eine perfekte Ausführung durch sicheren Stand.
Gutes Training gewünscht.
Das dauert länger, bis sich da etwas bemerkbar macht, gerade bei Squats werden zu viele Hilfsmuskeln benötigt. Die Beine nach innen/aussen drücken beeinflusst den Po wenig, das sind Übungen für Beinstrecker und Beinanzieher.
Dies hier ca. 2 Stunden/Tag, kannst Du erstmal so üben, später geht das auch im Sitzen/Stuhl und Stehen. Da es "unauffällig ist" kann man es bei jeder Gelegenheit machen.
Fühl selber deine Pobacken während der Übung. Sind sie angespannt ist gut, sonst mehr auf die Fersen verlagern.
was ist denn am besten für den Po???